孕期浮肿不可怕，知道这些“消”掉它！

孕期浮肿不可怕，知道这些“消”掉它！ 一、孕妇水肿的原因有哪些

原因一:内分泌变化。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素和醛固酮分泌增多，体内水钠潴留较多，可引起水肿。

原因二:血液稀释。怀孕期间血容量增加，但红细胞增加没有血浆大，而血浆蛋白没有增加。血液变稀，血浆胶体渗透压降低，水分向间隙移动，出现水肿。

原因三:下肢血液回流受阻。妊娠晚期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下体血流受阻，静脉压增高，引起下肢水肿。

二。孕妇水肿有哪些类别？

孕妇水肿可分为显性水肿和隐性水肿。

1。显性水肿:皮肤紧绷亮泽，弹性降低，手指按压后凹陷。它从脚踝开始，向上到小腿，大腿，甚至腹部。

2。隐性水肿:表现为体表无明显水肿，器官间隙和深层结缔组织内有水分滞留，体重迅速增加，每周超过0.5kg。

三。消除水肿的方法

1、生活细节到浮肿浮肿

注意生活中的一些小细节。它们可以在不经意间解决你的浮肿烦恼。

1)平躺，抬起脚

下半身的静脉血很难回到心脏，因为人的心脏离脚太远了。静脉血液通过肌肉的收缩和血管中的某种“阀门”被送回心脏。所以仰卧后稍微抬高双脚，可以让血液更容易回流到心脏，水肿也能轻松消除。

2)坐着的时候，稍微抬起脚

为了让腿部堆积的静脉血回流到心脏，坐在椅子上时，可以把脚放在小桌子上；坐在地板上时，用垫子垫高脚垫。

3)卧床休息，尽量使用左侧体位

孕妈妈要注意休息，每天至少卧床9-10小时。中午休息1小时最好。左侧卧位有利于水肿消除。

2。运动消肿

虽然准妈妈不能像孕前那样活跃，但适当的运动也能促进胎儿和准妈妈的健康，有效改善水肿困扰。

按摩

通过按摩促进血液循环对预防水肿也很有效。记得从小腿方向逐渐向上按摩，这样有助于血液回流心脏。睡前按摩可以缓解腿痛，有助于睡眠。洗澡的时候按摩也是不错的选择！

适当地散散步

在小腿肌肉收缩的帮助下，静脉血可以顺利回流心脏。所以，散步对预防水肿非常有效。

游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动。得到医生允许后可以适量游泳

4)步进运动

利用台阶，双脚上下运动，可以锻炼小腿的肌肉，从而有助于防止水肿。孕妈妈肚子变大容易失去平衡，所以运动时一定要扶着柱子、墙壁或桌子。

四。消肿的推荐食物和食谱

有利于消肿的食物主要有:冬瓜、芹菜、苹果、鲤鱼、西瓜、黄瓜、红豆、南瓜。

1、南瓜鸡丝米粉

材料:

鸡腿半只、米粉40g、香菇2朵、胡萝卜50g、白菜80g、南瓜60g、葱10g、葱20g、虾10g、橄榄油1茶匙、玉米淀粉2茶匙。调料:盐1/2茶匙，胡椒粉少许，酱油少许。

练习:

1)鸡腿洗净，去皮去骨，切成条状，香菇、白菜洗净，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，洋葱洗净切段备用。

2)将米粉和虾用热水浸泡备用。c烧热油锅，将葱、葱、虾放入油中炸熟，放入鸡腿条、香菇、白菜、胡萝卜、南瓜，翻炒至8分熟，放入盐、酱油、胡椒粉调味，最后放入米粉翻炒至熟。

2。大蒜芦笋

材料:

芦笋，2瓣大蒜，1/2茶匙橄榄油。调料:蚝油2茶匙。

练习:

1)芦笋洗净，切成段，放入沸水中焯一下。

2)大蒜去膜，切成粉。放在一边。

3)烧热油锅，放入蒜末和蚝油，翻炒至蒜末金黄，然后起锅淋在芦笋上，就大功告成了。

3。洋葱鸡柳

材料:

鸡腿半只、洋葱1/8根、胡萝卜70g、葱适量、橄榄油1茶匙。调料:盐少许，黑胡椒少许。

练习:

1)鸡腿洗净，去皮，切成条状。洋葱和胡萝卜洗净，切成片。放在一边。

2)烧热油锅，放入洋葱炒香，然后放入鸡柳和胡萝卜翻炒，用黑胡椒和盐调味，最后放入洋葱快速翻炒即可食用

4。茭白番茄汁汤

怎么做:

1)茭白去皮洗净，在砧板上拍松，切成条状备用。

2)西红柿洗净，切块。

3)将植物油倒入锅中，用武火加热至七成热，将茭白煎至淡黄色，捞出沥干备用。

4)锅中留少许油，烧热油，放入番茄酱翻炒，加入鲜汤、料酒、盐、白糖，煮开。

5)然后放入番茄瓣和炒好的茭白，盖上锅盖用小火煨至汤汁粘稠，用味精调味。

5。鲤鱼红豆汤

练习:

1)鲤鱼去内脏、去鳞，洗净，切块。

2)红豆洗净。

3)鲤鱼切块，和红豆一起放锅里煮。不需要加盐，加入适量的姜丝调节腥味。

4)用隔水锅炖也挺好的。我就是这么做的，而且只需要一个小时。如果红豆煮的太慢，可以先放在水里煮。

6、海米冬瓜汤

材料:

冬瓜300克，海米20克，盐适量，鸡精适量，香菜粉适量，高汤适量。

练习:

1)将干海苔用温水浸泡，洗净，控制水分含量；冬瓜去皮去瓤，洗净切片。

2)在锅中用热油将干海苔炒香。炒熟后加入高汤和冬瓜，煮至半透明。加入盐和鸡精拌匀。撒上芫荽粉。

7、红豆冬瓜粥

材料:

红豆50g，冬瓜2小块，大米50g。

练习:

1)将小豆和大米按1:1的比例洗净，浸泡过夜；

2)冬瓜去皮切片，不要太薄加足量水。烧开后，将红豆、大米煮至红豆裂开，加入冬瓜片煮熟；

3)将冬瓜煮至透明，加盐或糖。

8、绿豆芹菜汤

材料:

绿豆50g，芹菜50g，鸡蛋1个，精盐适量。

练习:

1)将绿豆洗净，用清水浸泡2小时，去杂质。

2)选取芹菜的叶子，洗净，切段。拿起蛋白，把它打碎。

3)将绿豆和芹菜放入搅拌机中，加入适量的水，捣成泥状。

4)锅中烧开两碗水，倒入绿豆和芹菜泥，拌匀。煮开后，倒入蛋清，推匀。加入精盐调味。

五、特别提醒

1。如果孕妇只是小腿肿胀，一般不需要治疗。只要注意休息，避免长时间站立，经常抬高下肢，少吃盐，水肿就会减轻或消退。值得一提的是，利尿剂不宜滥用，因为利尿剂可以排钾，可能导致血钾偏低。如果水肿严重，遍布大腿，体重增长迅速(每周0.5kg以上)，血压升高，尿中有蛋白，就要警惕是否并发妊娠高血压综合征，及时诊治。

2。孕妇长时间站立或久坐后，下肢可出现凹陷性水肿，但卧床后可消退。这是怀孕期间的生理现象。如果休息后水肿没有消退，且有加重的趋势，水肿从足部或脚踝发展到全身，这是一种异常现象。

3。怀孕后出现异常水肿要去医院。