每个宝宝都是我父母的掌上明珠，是他们爱情的结晶，是美好的未来和期待。现在夫妻双方都讲究科学的备孕方式，把对方的身体调整到最佳状态，定期体检，及时了解自己的身体状况。
在孕育生命的过程中，最辛苦的自然是准妈妈。母亲是胎儿营养的直接来源。所以从备孕到怀孕10个月到哺乳期一年，女性的责任很重要。每时每刻，我们必须确保我们正在储存能量，并获得婴儿所需的营养。
首先，女性需要调整孕期饮食习惯:
不挑食，保证营养摄入均衡；口味清淡，尽量远离高糖、高脂、高热量、辛辣刺激性食物和腌制食品；多运动，增强新陈代谢和抵抗力；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素；睡前1小时不要吃任何东西，少喝水，不要刻意加餐。
其次，边肖简单总结了孕期需要补充的营养元素和相应的食物。您可以将它们用作参考:
1。补充叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。可以吃叶酸片、绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝脏；
2。补充蛋白质，可以吃一些肉、蛋、鱼虾、坚果、豆制品、喝牛奶等。
3。减脂过多会影响性欲和男性精子质量，要适当补充。可以吃鱼、肉、蛋；
4。备孕需要储备一定的热量，保持良好的孕期，所以不要集中精力减肥，避免吃主食。
5。补充维生素E可以改善女性的卵巢功能，增强男性精子的活力。可以吃一些鱼、蛋、坚果，也可以遵医嘱补充维生素E片和植物油做饭；
6。其他的是碘、钙、锌、锰、铁等微量元素，是维持人体正常运转和促进胎儿发育不可缺少的营养素。这些营养素大部分可以从我们的日常饮食中获得，不需要额外补充。
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