怀孕可以多吃这几种食物，对宝宝和孕妈都有好处的！

怀孕可以多吃这几种食物，对宝宝和孕妈都有好处的！

孕妈妈怀孕后，孕妈妈补充营养。不是所有的食物都能吃，饮食也不能随心所欲。所以为了宝宝的健康，有些食物不能再吃了。今天张女育儿就为大家介绍几种适合孕妈妈在孕期食用的食物，有利于孕妈妈的养育和宝宝的发育。

1。富含叶酸的食物:

香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果。一根香蕉可以满足孕妇每天12%的叶酸需要量。但是，准妈妈不能像我一样爱吃多少就吃多少。哦，一天一个就够了。

2。富含铁的食物:

肝脏(112g)铁8.5mg，牡蛎(半杯)铁8mg，豆类(1杯)铁5mg，牛肉(112g)铁3.5mg，沙丁鱼(112g)铁3.5mg。值得一提的是，你应该多吃富含维生素C的食物(柑橘、草莓、草莓

3。富含钙的食物:

每天喝1-2杯牛奶(可补充250-500毫克钙)或一杯牛奶一杯豆浆。还可以吃虾皮等海鲜，这是补钙的好食物，或者多喝骨头汤。补钙的蔬菜，如西兰花，也建议每天多吃。

4。孕期要吃的十大水果:苹果、猕猴桃、香蕉、梨、芒果、柠檬、柚子、金桔、番石榴、圣女果。

孕早期，孕妈咪最好多吃苹果、桃子等中性水果。不仅热性水果要少吃，西瓜、柚子、橘子等寒性水果也要有选择地吃。孕中期，孕妈咪的身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。所以孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃一些维生素较多的水果，比如猕猴桃。

5。孕期要吃的十大水产品:虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾、银鱼

虾很不错。它富含蛋白质和各种营养物质。可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。吃一些海鱼，每周3-4次，尤其是孕早期。因为海水鱼所含的DHA对大脑神经的发育和胚胎的视力有非常好的作用，所以河鱼的DHA含量比海水鱼低很多。鱼的烹饪方法有很多种，孕妈妈可以尝试不同的口味，优化食材。

6。孕期要吃的十大肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨

孕妇的营养要想丰富全面，每天都要保证合理的饮食结构。配餐要尽可能涵盖以上七种食物。鲜肉可以为孕妈妈提供优质蛋白质等重要营养。

7。怀孕期间要吃的十大蔬菜:菠菜、生菜、蘑菇、卷心菜、豆芽、土豆、扁豆、豆类、刀豆、空心菜

有些蔬菜含有粗纤维，有助于消化吸收食物中人体所需的营养物质。蔬菜含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老。蔬菜可以预防许多疾病。例如，生菜中的天然叶酸是叶酸的最佳来源。生菜营养极其丰富，含有多种维生素和丰富的矿物质。经常食用可以改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收，清除血液中的垃圾，排出肠道毒性。

8。孕期要吃的十大食物:米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉

谷物富含碳水化合物，以及蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的饮食既能提供充足的能量，又能避免过多摄入脂肪和脂肪含量高的动物性食物，可预防相关疾病的发生。此外，孕妈妈还可以搭配粗细，适当吃一些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，还有助于预防孕期便秘、妊娠期糖尿病、孕期肥胖。

9。怀孕期间要吃的五种坚果:核桃、芝麻、腰果、花生和栗子

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都急需这两种营养素。胎儿营养的供给完全取决于准妈妈的营养吸收。建议孕期一定要保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。不仅要有足够的热量，还要看你吃的食物质量和营养含量是否足够高，能满足母体和胎儿的需要。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量较高，其油脂多为不饱和脂肪酸。对胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质。但是，对于大脑发育来说，不饱和脂肪酸是第一需求。

10。孕期要喝的前5种饮料:牛奶、太阳奶、豆浆、果汁、蜂蜜

喝白开水是孕妇补水的主要方式，因为白开水杀菌干净。在保证每天一定量白开水的前提下，孕妈妈可以添加其他健康饮品补充水分。新鲜的果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富的口味也可以帮助准妈妈补充水分。值得注意的是，孕妇不宜饮用生水，以防腹泻或其他疾病。咖啡、浓茶兴奋性强，应少喝。无论孕妇喝什么饮料，冰镇时间过长都是不可取的。

十一。豆子

豆类也是孕期的好食物。你可以在饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑点豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆或大豆。尝试做辣豆，用豆做汤，或者加到沙拉和意大利面里。除了提供蛋白质和纤维素，它们还富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养素。

12。孕期忌食:甲鱼、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圆

孕期营养和饮食关系到孕妇和胎儿的健康，准妈妈们不能忽视。对于刺激性食物，会增加宫缩甚至流产风险的食物，一定要避免。为了达到营养均衡，孕妈妈不仅要把握食物的种类，还要把握食物的量。不管吃什么都要注意控制量，这样才能吃得健康。

如果你怀孕了，希望以上能通过食用以上适合孕妈妈食用的食物，生出健康快乐的宝宝。