怀孕后总腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿势不对！

怀孕后总腰疼？很可能是你“站坐走躺”的姿势不对！

怀孕后总是腰酸背痛怎么办？日常“站、坐、行、卧”需要注意什么？

答:很多女性怀孕后都会有不同程度的腰疼。虽然这不是什么大病，但也会给孕期生活带来不便。如果你在孕期也遇到了这个问题，试试下面的方法缓解一下。

1。避免长时间站立、长时间坐着或长时间躺着

孕期长时间站立或久坐会对腰椎造成压迫。如果是由于工作需要，每天站立4~5小时的准妈妈可以使用腹部支撑带，分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。

而且如果长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致准妈妈一过性低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全，所以要尽量避免。

2。保持正确的站、坐、走、躺姿势

站:上半身要保持背部挺直，挺胸肋骨，双肩下垂后仰，同时收紧腹部和臀部。膝盖微微弯曲，双脚微微分开。

坐:坐的时候不要跷二郎腿，避免驼背。你应该大腿着地坐在椅子上，保持膝盖与臀部在同一水平线上，尽量伸直背部，直到你感觉舒服为止。

走路:很多孕妈妈在走路的时候，双脚之间的距离比孕前大了很多，臀部也在扭动。也许你会觉得这种姿势很舒服，但其实这种走路姿势会给脊柱、臀部和膝关节带来很大的压力。

正确的走路姿势应该是全身放松，眼睛直视前方，挺直脊柱，脚跟站立，走路轻快不拖沓，肩膀放松，手臂摆动，尽量活动肩胛骨。

躺着:孕期躺着休息时，尽量选择左侧卧位，这样可以增加胎盘的血流量，也不要睡在柔软的床垫上，这样会使腰部下垂，感觉不舒服。此外，还可以在腹部下垫枕头以支撑子宫，背部垫枕头以支撑背部，两腿间垫枕头以支撑大腿的重量，减轻背部的紧张感，从而缓解背痛的症状。

3。避免做重活和提重物

无论在怀孕的哪个阶段，都要避免干重活、提重物，以免不小心伤了腰。

4。控制体重增加

如果孕期体重增加过多，不仅会增加巨大儿的几率，还会增加脊柱和腰椎肌肉的负荷，导致孕期腰酸背痛。总的来说，整个孕期体重增长控制在11.5-13.5kg之间比较合理。

5、适当的按摩

怀孕期间，可以请经过培训的专业按摩师、助产士或理疗师为你按摩背部，可以有效缓解孕期腰酸背痛的症状。也可以让准爸爸在家里轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰，也能有效缓解腰酸背痛的症状。

6。做一些舒缓的运动

准妈妈可以做一些小运动，可以锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。根据自己的身体状况。比如下面这组经典的瑜伽动作，可以有效缓解腰痛。

另外，当出现背痛症状时，孕妈妈可以用热水袋敷热水，或者用微热的水洗背，也有缓解作用。准妈妈也要保证摄入足够的钙来强健骨骼，预防腰痛。