准妈妈都要补充这种元素，吃这些食物最好！

准妈妈都要补充这种元素，吃这些食物最好！

无论是孕妈妈还是备孕妈妈，补充叶酸都是必不可少的。

中国营养学会2007年发布的《中国居民膳食指南》指出，育龄妇女从怀孕前三个月开始，每天应摄入400微克叶酸(相当于一片叶酸片)，并持续至整个孕期，因为女性体内的叶酸水平在服药后短时间内无法上升。

补充叶酸的作用有很多，主要是:

1。预防孕妇贫血:

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

2。预防婴儿先天畸形:

降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防胎儿先天性心脏病等出生缺陷。

3。神经管缺陷的预防:

神经管缺陷是我国新生儿常见的先天性畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，则神经管缺陷的风险可降低50%-70%。

4。促进胎盘的发育:

它影响DNA和细胞的基本结构，所以摄取足够的叶酸对于快速生长的胎盘和宝宝来说尤为重要。

5。孕妇先兆子痫的预防:

服用含有叶酸的复合维生素可以降低孕妇患子痫前期的风险。

需要注意的是，孕妈妈每天只能补充0.4mg叶酸。叶酸是水溶性维生素，一般超过成人最低需要量20倍也不会引起中毒。但是过量使用会产生副作用。

叶酸含量高的食物

除了服用叶酸片，孕妈妈还可以从食物中获取叶酸。绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(发酵食品)、蘑菇和动物的肝脏和肾脏中叶酸含量很高。

水果中，橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。含有更多的叶酸。

天然叶酸含量高的蔬菜水果有菠菜、芦笋、芥菜、大头菜、柑橘、草莓、西兰花、番茄、花生、生菜、生菜、香蕉、柚子。

牛奶和奶制品中都含有叶酸。

含天然叶酸的谷类有扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、利马豆。

由于叶酸对胃有刺激作用，会引起胃部不适，必然影响食欲，所以建议叶酸片在饭后半小时服用。

如果不能准确判断自己的病情，一定要咨询医生。