叶酸的作用 孕妇服用叶酸宝宝更健康

叶酸的作用孕妇服用叶酸宝宝更健康

结婚后，大部分家庭都会考虑生孩子，但大部分女性在生孩子前都在纠结如何调理自己的身体，所以会向身边的一些“前辈”学习。一些生过孩子的老人会建议提前服用叶酸片，有利于宝宝的发育。叶酸是什么？真的有那么神奇吗？那些食物中的叶酸呢？

服用叶酸的效果和益处

1。降低婴儿出生缺陷的风险。中美预防神经管畸形合作项目经过13年的研究，25万例循证医学证明，育龄妇女从怀孕开始坚持每天服用0.4mg叶酸，可使胎儿神经管畸形发生率降低85%，胎儿唇腭裂发生率降低50%，先天性心脏病发生率降低35%，新生儿主要体表畸形降低15%和20%。

2。目前很多孕妇都会贫血。然而，叶酸是制造他们身体所需的血红蛋白细胞的物质。据调查，中国26%的育龄妇女患有贫血。孕妇贫血的原因也可能是体内太少。

3。妊娠中晚期，除了胎儿的生长发育外，母体的血量以及乳房和胎盘的发育也大大增加了对叶酸的需求。叶酸不足，孕妇容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血；胎儿容易出现宫内生长迟缓、早产和低出生体重，这类胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

什么时候吃叶酸最好

现在的医生和身边的朋友都会要求孕妇在前三个月服用叶酸来补充我们的身体需要，因为提前补充叶酸可以让怀孕的女性朋友叶酸含量达标，从而保证宝宝怀孕后能够更好的发育。

怀孕前三个月也是补充叶酸的关键时期。此时服用叶酸效果最佳。因为怀孕的前三个月是胎儿生长发育的重要时期，人体此时对营养的需求会比常人大很多。如果此时母亲缺乏叶酸，那么婴儿很可能天生就有先天缺陷，比如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。

另外，如果具体到每天什么时候吃叶酸最好，医生建议准妈妈最好在饭后半小时服用。此时，胃的消化功能已经充分启动，人体对叶酸的吸收更加有效。而且饭后服用叶酸可以预防空腹部叶酸引起的胃部不适。

含叶酸的食物

叶酸广泛存在于各种绿叶蔬菜、核桃、花生、豆类、蛋类以及动物的肝、肾等内脏中。如果在孕妇的饮食中适当添加这些食物或给予一定量的叶酸，将有利于优生优育的实施和儿童素质的提高。

猕猴桃(又名奇异果)是一种营养丰富的保健水果。因为它含有大量的叶酸，是固有的。怀孕前或怀孕初期，照常吃猕猴桃有助于防治。其次，多吃菠菜、芦笋等深绿色蔬菜，一般富含叶酸。豆类、动物肝脏、苹果、酵母等食物也富含叶酸。

猕猴桃含有大量的叶酸，营养价值很高，是很好的保健水果。猕猴桃有“天然叶酸大家族”的美誉。为了预防胎儿缺陷和先天性心脏病，我们应该多吃猕猴桃。还有一些豆制品、动物肝脏、栗子、牛肉等，也富含叶酸。

含有叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光或受热不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。比如蔬菜储存2-3天后叶酸损失50%-70%；汤等烹调方法可使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。

绿色蔬菜

生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

豆类和坚果

大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

新鲜水果

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

谷物

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

动物食品

动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

食用油

核桃油还含有叶酸。