孕期1-9月的营养大秘密实在瞒不住了！

孕期1-9月的营养大秘密实在瞒不住了！

怀孕期间的营养

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孕期营养

怀孕1-9个月期间的营养需求

第一部分

01孕1月营养需求

怀孕一个月需要补充什么营养？

蛋白质

对于怀孕一个月的准妈妈来说，蛋白质的供应不仅要充足，还要优质。每天饮食中应摄入60-80克蛋白质，其中应包括来自鱼、肉、蛋、奶、豆制品等多种食物中的40-60克优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

碳水化合物和脂肪

受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。所以怀孕一个月要保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母亲和胎儿所需的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，尤其是植物油中的脂肪。

碳水化合物主要来源于这辆公交车，面粉，大米，红薯，土豆，山药等等。

维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。b族维生素有营养神经的作用。缺乏叶酸和维生素B12可能会导致巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需要购买孕妇多维片。

水和无机盐

但是也要看准妈妈的日常活动。合理的方式是每隔30分钟左右喝100毫升到150毫升的水。

白开水，果汁等。可作为孕期饮品。

无机盐(即各种微量元素)在保证早期胚胎器官的形成和发育中起着重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶、豆、肉、蛋、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

怀孕一个月不宜吃的导致流产的食物

1。蟹:

很好吃，但是性寒凉，有活血化瘀的作用，所以对孕妇不好，尤其是蟹爪，有明显的流产作用。

2。乌龟:

虽然有滋阴补肾的功效，但是甲鱼性咸性寒，有很强的通络化瘀作用，所以有一些流产的弊端，尤其是龟甲的流产力比甲鱼肉更强。

3。薏苡仁:

是一种药食同源的药物，中医认为它能使人顺畅，有益健康。药理实验证明，薏苡仁能兴奋子宫平滑肌，促进子宫收缩，可能导致流产。

4。马齿苋:

既是草药又是蔬菜，药性寒滑。实验证明，马齿苋汁能明显兴奋子宫，增加子宫收缩的次数和强度，容易引起流产。

5。芦荟:

芦荟本身含有一定的毒素，中毒剂量为9~15g。根据中国食品科学技术研究所提供的资料，孕妇如果饮用芦荟汁，会导致阴道出血，甚至流产。对于产后的女性来说，芦荟混入牛奶中的成分会刺激孩子，引起腹泻。

2孕2月营养需求

怀孕2个月应该吃什么食物？

对于怀孕2个月的孕妇来说，自身营养与生下健康宝宝的关系是非常大的。怀孕两个月是胎儿各个器官和管道的发育时期，是对孕妈妈和胎儿特别有益的食物。下面给孕妈妈们一些参考。

水果:胎儿发育过程中，需要维生素参与细胞合成。鸡蛋、牛奶、豆类和蔬菜中虽然含有多种维生素，但它们易溶于水，在烹饪过程中往往会大量流失。水果可以洗净生吃，避免了加热过程中维生素的流失。因此，孕妈妈吃一些水果，尤其是新鲜水果，对补充自身和胎儿的维生素需求是非常有益的。

豆类:这里的豆类主要指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高——可以健脑。豆制品营养也很丰富，容易消化吸收。孕妈妈适当多吃豆制品，可以补充多种人体必需的营养物质，对自己和胎儿都有好处。

小米:中医认为小米有滋肾益气、健脾胃、治虚热的作用。可用于蒸饭、煎小米饼、做小米粉、做小米粥等。小米是适合孕妈妈食用的高营养价值食品。

玉米:玉米富含蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质。黄玉米含有维生素A，对人的智力和视力都有好处。玉米脂肪中含有多种维生素，可以防止细胞氧化老化，从而有利于胎儿智力的发育。玉米中粗纤维含量较多，有利于便秘的消除，有利于肠道的健康，间接有利于胎儿智力的发育。

海鱼:海鱼营养丰富，含有无机盐和钙、碘、磷、铁等人体容易吸收的微量元素。对大脑的生长、发育和健康，对神经衰弱的防治有很高的作用。是孕妈妈应该经常吃的美味食物。

鹧鸪:医学界认为鹌鹑肉适合营养不良、体虚、贫血、头晕的人食用，所以也适合孕妇食用。鹌鹑肉富含卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑作用。

核桃:核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，较多的磷、钙及多种维生素，还有碳水化合物、铁、镁、硒等。中医认为，核桃具有补肾固精、温肺止咳、补气养血、健脑益智、润肠通便、润燥化痰的作用。孕妈妈常吃核桃防病健身，对胎儿大脑有益。

黑木耳:黑木耳营养丰富，补气养血，健胃润燥，清肺等。是补脑强身的佳品。黑木耳炖红枣可以止血养血，是孕产妇的滋补品。

3孕3月营养需求

怀孕前三个月的饮食原则是什么

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

营养原则二:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

营养原则四:孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、大白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有丰富的叶酸。

营养原则5:维生素供应充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，不必太在意营养补充。饮食可以以清淡口味为主。可以将日常饮食调整为少量多餐，每天补充两到三种辅食。辅食的量不要太多。每天早晨，早孕反应严重时，尽量吃一些容易消化的食物，如烤面包、馒头片等。对于孕早期的孕妇来说，每日最低营养需求大致包括主食4盎司，蛋白质40克以上(相当于1盎司瘦肉+2个鸡蛋)，并在此基础上补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、禽肉和鱼类等。按自己的胃口吃，也不必多吃或少吃。少食多餐，能吃多少就吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。

4孕4月营养需求

孕期第四个月营养摄入注意事项

怀孕第四个月，早孕反应已经消失，孕妇情绪有所好转。在此期间，胎儿生长更快，需要更多的营养物质，因此孕妇应摄入更多的蛋白质、植物脂肪、钙和维生素等营养物质。尤其是有过严重早孕反应的，营养状况不好，必须吃全餐才能挽回损失。但要控制咸、甜、辣、生冷食物的食用。因为这些都会成为腹泻、流产、早产的原因。

这个时候，适度运动是非常有益的。适度的运动对分娩和产后都有好处，要致力于适当的运动来增强体力。这期间也要注意牙病。如果有坏牙，要尽早治疗。

5孕5月营养需求

孕中期饮食应该摄入哪些营养？

怀孕第13周到第27个周末为孕中期。此时妊娠反应减轻，食欲增加。孕中期，胎儿的消化器官、神经系统和骨骼系统都在生长发育，基础代谢率在增加。为了适应胎儿发育的需要，母体也发生了很大的生理变化，比如子宫增大，乳房增大，血容量增加。因此，应增加营养素的摄入，以满足胎儿和母亲的需要。

1。增加热能，加强孕中期孕妇的基础代谢，提高糖的利用率。在孕前的基础上，增加200kcal(0.8MJ)。主食每日摄入量应达到400g以上，并配以杂粮食用。

2。保证优质充足的蛋白质。孕中期是母体和胎儿组织生长的快速期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每天要在原有基础上补充15g蛋白质，其中一半以上应该是优质蛋白质，来源于动物性食物和大豆类食物。

3。增加维生素的摄入。孕中期由于热能增加，物质代谢增强，需要相应增加维生素B1B2和烟酸的摄入。为预防胎儿巨幼细胞性贫血和神经管畸形，应增加维生素B12和叶酸的摄入，增加胎儿骨骼发育对维生素A和C的需要量。正因如此，孕中期的孕妇在主食中要加厚和杂粮，经常选择动物内脏，多吃新鲜蔬菜和水果。

4。多吃富含无机盐和微量元素的食物，特别是富含钙、铁、锌的食物，注意某些地区碘的供应。孕中期要每天喝牛奶，经常吃动物肝脏、水产品、海鲜。豆制品和绿叶蔬菜是植物性食物的首选。

孕妇如何选择工作午餐？

孕妇吃工作餐的原则:挑挑拣拣+降低口味要求

准妈妈要注意五谷杂粮，均衡饮食。但是，他们应该对工作餐有所选择，避免那些对怀孕不利的食物。另外，这个时候准妈妈不能再想吃什么就吃什么，而应该从营养的角度来选择食物，降低对口味的要求。

1。小心吃油炸食品。工作中制作油炸食品所用的食用油，必然不是使用过几次的返回油。这种反复熬制的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要在工作餐中吃油炸食品。

2。拒绝油腻的食物。工作中的菜往往不是咸就是淡。准妈妈要少吃咸的食物，防止水钠滞留体内，引起血压升高或脚肿。其他辛辣和大量调味的食物也应该明智地拒绝。

3。饭前吃一个水果。为了弥补新鲜蔬菜的不足，准妈妈们在午饭前30分钟吃一个水果，补充维生素的不足。

4。选择一种饮料。别忘了仔细选择你的饮料。健康的饮料包括矿泉水和纯果汁，而含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕不利。