产后如何减肥 产后3个月快速瘦身方法

产后如何减肥产后3个月快速瘦身方法

产后减肥是很多新妈妈必须要做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样。但是产后减肥有很多需要注意的地方，因为减肥的同时要保持身体健康，不能影响到孩子。那么，你对产后减肥了解多少？

你知道产后如何减肥吗？很多产后妈妈不知道怎么减肥。一是怕营养跟不上孩子，二是怕坚持不下去。下面介绍产后三个月如何减肥，让你轻松减肥。

产后3个月如何减肥&mdash&mdash饮食

每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。

可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)。

在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊和腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。这个食谱虽然可以在短时间内收到很好的效果，但是考虑到身体的营养需求，使用时间不宜超过2个月。

产后3个月如何减肥&mdash&mdash减肥

最好用对饮食和运动，减肥效果翻倍。运动可以瘦身，还可以增加免疫力。下面的动作很简单但是会得到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

答:仰卧，双腿交叉，双手放在脑后，就像做仰卧起坐一样。

b:以小腹为中点，抬起上半身，同时将脚向前拉，直到手肘碰到脚。(这个姿势就像蜷缩一样，你的思想要集中在小腹上。)

c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

不要小看这个方法。如果不做十个，就会感觉到小腹痛。如果你做三十个，你会流汗。

方法二:骑自行车

答:仰卧，双腿弯曲抬起45度。

b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)

c:向前迈一步，保持双脚离地30-60度左右。保持5分钟。