运动也可以助分娩，准妈妈这样做就好了

运动也可以助分娩，准妈妈这样做就好了

一般从怀孕第7个月开始，准妈妈就充满了“孕味”，之前的一些不适症状也相应减轻。这时候准妈妈可以根据自己的体力进行产前锻炼。

怀孕期间，准妈妈的身体会有很多变化。经常进行产前锻炼，可以增强准妈妈身体各部位的肌肉容量、耐力和血液循环，使身体逐渐适应怀孕和分娩的需要，还可以预防孕期的各种身体不适，如抽筋、水肿、腰酸背痛等。更重要的是，产前运动可以减轻临产前的疼痛，增加准妈妈的力量，减弱准妈妈分娩时的紧张感，增加产道肌肉的力量和韧性，有助于缩短整个产程。

产前运动模式

1。以坐姿运动，增加小腿肌肉的张力，避免小腿抽筋

方法:坐直，脚掌并拢，双手放在膝盖上，用手臂的力量把膝盖往下压。这个动作一定要慢慢来。

2。背部和骨盆的摆动运动，以缓解腰部和背部的疼痛

方法:平躺在床上，双手放在身体两侧，双膝并拢，直至小腿与地面垂直，双脚分开与肩同宽，脚掌平放在床面上。利用脚和肩膀的力量，慢慢抬起臀部和背部，收缩臀部肌肉并轻轻摆动，然后分开膝盖，慢慢恢复原来的姿势。

3。异常胎位的调整

方法:趴在地上，双膝跪地，一脚分开，大腿与地面垂直，手肘微弯。手掌平放在头部两侧，尽量保持肩部和胸部着地，腰部挺直，臀部向上。每次保持这个姿势2分钟左右，不仅可以慢慢纠正胎位，还可以促进盆腔的血液循环。

4。提肛减少产道撕裂

方法:先吸一口气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，然后屏气几秒钟，再慢慢放松，呼气。这个动作可以在坐、躺、走的时候随时进行，非常方便。主要可以增强会阴和阴道肌肉的弹性和张力，减少产道撕裂，有助于避免生产时大小便失禁和产后大小便失禁。

5、腹压运动，加速胎儿娩出

方法:半坐半躺，双手过大腿下方，大腿向外拉伸。想象一下，此时胎儿即将出生。深呼吸，憋住，下巴抵在胸前，假装用力往下压膈肌，好像要解大便。不要真的在这个动作上用力，而是在制作上用力。

产前锻炼的原则

？有早产迹象或前置胎盘并发症的准妈妈不能做；多胞胎的准妈妈尽量不要做。

？检查确认没有问题后，选择适合自己的运动方式，慢慢加大运动量。不要太草率。

？运动前，伸展四肢，充分热身，避免运动损伤。

产前运动注意事项

？保持空室内空气流通。

？最好选择硬板床或者席地而坐。

？需要先排尿，引流空膀胱。

？应该是两餐之间。

？次数由少到多，动作由简单到复杂。

？方法和姿势要正确。