孕妇补钙?

孕妈妈补钙看这篇就足够了

随着准妈妈肚子越来越大，宝宝越来越大，你体内的“钙”正在悄悄流失。当孕妈妈出现一些小腿抽筋、牙齿松动等症状时，这是为了提醒孕妈妈补充钙质。

那么，如何根据身体的需要补钙呢？怀孕不同阶段如何补钙？补钙最有效的方法是什么？钙是不是越多越好？本文将一一为您解答。

-自检:怀孕期间缺钙吗-

孕期缺钙一般有几个明显的症状-

四肢无力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压

这些症状都说明准妈妈的缺钙症状。如果不能及时补钙，生完孩子就会骨质疏松。

-补钙分阶段进行-

怀孕后，身体机能的重心会转移到宝宝身上。所有的营养都是先供给宝宝，再供给自身。所以当孕妇身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时肚子里的宝宝是否缺钙。所以要在医生的建议下科学补钙，保证钙的供应充足。不同孕期对钙的需求量是不一样的，所以我们可以把孕期分为三个阶段来补钙。

第一阶段:0-12周

第二阶段:13-26周

在这个阶段，胎儿的骨骼会逐渐形成并迅速发育，宝宝的需求会迅速上升。此时，准妈妈必须摄入1000mg以上的钙。在补钙的同时，可以通过晒太阳、做孕妇操、散步等方式促进钙的吸收。

第三阶段:27-40周

在这个阶段，胎儿需要积累大量的骨量，补钙的任务仍然不能放松。孕妈妈还是应该坚持每天摄入不少于1200mg的钙，帮助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。

-选择合适的补钙方法-

补钙有两种方式，一种是食物，一种是药物。建议以食疗为主，药物为辅。

辅食更安全，效果好。孕妇可多吃含钙丰富的食物，如牛奶及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂及一些绿色蔬菜等。注意饮食，防止钙与某些食物中的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，使钙不能被充分吸收利用。富含植酸和草酸的食物有菠菜、竹笋等。所以，不要用富含钙的食物做这些菜。

服药也是补钙的重要一环。如果不能通过食物满足身体需要，可以在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的钙制品和钙含量为:碳酸钙40%，氯化钙27%，碳酸氢钙23%，柠檬酸钙21%，乳酸钙13%，葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂中钙含量的标示有两种方式:一种是含钙化合物的量；另一个是钙的量。维生素D是钙和磷代谢最重要的调节因子之一。所以钙片中要适当添加维生素D，增加钙的吸收。

-孕期补钙注意事项-

？选择最佳补钙方式时:原则上孕妇早晚服用钙片是最佳的补钙方式，尤其是睡前服用钙片更注意预防孕期静脉曲张。

？同时补充钙和维生素D:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在户外晒半个小时以上的太阳，就能合成足够的维生素d。

？少量补钙效果好:服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服2~3次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

？骨头汤不要喝太多:虽然骨头的钙含量很高，但如果真的把骨头汤作为钙的主要来源，不仅不能满足正常的钙需求，还会引起肥胖。

？钙不宜过量摄入:不要一次摄入过多的钙，最好控制在500mg以内，每天合理安排。

？药物配合:钙会与很多草酸含量高的食物发生反应，所以服用钙片前后最好避免摄入草酸含量高的食物，如橘子、菠菜等。如果在补钙的同时正在服用其他药物，建议先咨询医生。

怀孕期间，保持足够的钙质是孕宝宝的基本条件之一。如果准妈妈有一些缺钙的症状，也不可忽视。他们应该及时补钙，注意饮食。如果缺钙严重，就要遵医嘱吃药，保证宝宝有足够的钙吸收。