怀孕期间吃这7种坚果，有助于胎儿智力发育！

怀孕期间吃这7种坚果，有助于胎儿智力发育！

坚果是非常好的食物，可以帮助人体补充营养，尤其是孕妇。经常吃这七种坚果有助于胎儿的智力发育！怀孕期间吃了吗？

如果怀孕了，这些坚果一定要多吃，二胎孕妈妈都知道。坚果不仅营养丰富，还能帮助孕妈妈补充营养。更重要的是，它们可以帮助胎儿大脑发育。

孕妈妈孕期多吃坚果的好处

坚果在食品分类中被归为脂肪类食品。坚果虽然含有大量油脂，但主要是不饱和脂肪酸。对于胎儿来说，大脑发育所需的第一营养素是不饱和脂肪酸。坚果还含有15-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，是脑神经细胞的主要成分，还含有对脑神经细胞有益的维生素B。

孕妈妈吃什么坚果对胎儿大脑发育最好

时间:怀孕第12周至第6个月结束。

原因:这个时期是胎儿大脑发育的重要时期，脑细胞的数量正在迅速分裂和增殖。这时候孕妈妈多吃坚果，可以帮助胎儿大脑发育，加速脑细胞的生长，从而让宝宝更聪明。

孕妈妈吃这些坚果有助于胎儿的智力发育

1。胡桃木

营养:核桃含亚油酸高，富含维生素e。

功效:能滋补健脑。能促进胎儿血管的生长发育。

医嘱:每天服2~3粒。

2。松子

营养:松子富含胡萝卜素和维生素E，还有人体必需的脂肪酸、油酸和亚油酸。

功效:不仅具有延年益寿、美容养颜、祛病强身的功效，还具有防癌抗癌的功效。促进胎宝宝大脑健康发育。

医嘱:一次服半把(20~30g)。

3。榛子

营养:富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、多种氨基酸以及钙、磷、铁等多种微量元素

功效:胎儿大脑发育有帮助

医嘱:每天服用25-30g左右

4、夏威夷果

营养:富含不饱和脂肪酸，富含钙、磷、铁、维生素B1和B2以及八种必需氨基酸

功效:促进胎宝宝大脑健康发育。

医嘱:每天服用25-30g左右，不要超过50g。

5。开心果

营养:富含的十几种氨基酸是脑神经细胞的主要成分

功效:有利于改善大脑营养，促进胎儿大脑发育。

医生建议:孕妇直接吃干果。每天吃25-30克左右

6。葵花籽

营养:富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素

功效:为胎儿大脑发育加分

医嘱:每天服用25-30g左右，不要超过50g。

7。花生

营养:花生蛋白含有人体所需的十多种氨基酸，其中赖氨酸能提高胎儿智力，谷氨酸和天冬氨酸能促进细胞发育，增强大脑的记忆能力。

功效:促进细胞发育，提高智力

医生建议:准妈妈最好避免煎、炸等容易引起“上火”的吃法。孕妇吃花生，最好选择炖煮方式。

注:

孕妈妈每天吃坚果最好在25-30g左右，每天坚果不要超过50g。

有些坚果对孕妈妈身体不好，比如杏仁。孕妈妈食用后可能诱发胎儿畸形。

不要吃油炸坚果:坚果本身含有更多的脂肪和热量。油炸后，如油炸花生，不仅破坏了所含的B族维生素，还会导致脂肪含量更高，热量更多。因此，建议通过烘烤、油炸、煮沸和卤制来加工坚果。