产后都会腰疼吗

产后做什么容易腰痛 俯身伤腰的换尿片

有时候宝宝哭闹，换尿布要花很长时间，新妈妈累得腰酸背痛。时间长了，新妈妈背部肌肉紧张度高，容易造成驼背和腰椎间盘突出，腰痛也会随之而来。

正确姿势:新妈妈要挺直背部，弯曲臀部和膝盖，减少弯曲的幅度，通过核心力量保护腰椎。

### 跷二郎腿哺乳

有些产后妈妈坐着给宝宝喂奶的时候，为了用力气支撑宝宝，习惯双手交叉放在腿上举着。长时间保持双腿交叉还会造成骨盆和腰椎倾斜，引起腰痛。

正确姿势:新妈妈哺乳时，找一把有靠背的椅子，找一个小凳子踩在支撑脚上，使大腿和小腿呈直角弯曲，抱着宝宝头部的手放在大腿上。这样有助于双手发力支撑宝宝，缓解肩颈背部的压力，避免造成肩颈疼痛和腰痛。

### 站着顶胯抱娃

有些产后妈妈为了少出声，会忽略抱宝宝时的正确姿势。有时，他们可能会为了片刻的舒适而将婴儿抱在胯部的左侧或右侧。这种抱宝宝的姿势会导致整个人重心失衡，时间长了骨盆变大不平衡，引起腰骶部疼痛。

正确姿势:新妈妈在站立抱宝宝时，要保持双腿均匀负重，保持骨盆直立，让脊柱向上伸展。这样她可以牢牢地抱着宝宝，保护她的腰椎免受骨盆倾斜带来的伤害，从而避免腰痛的发生。