产后经常做噩梦的原因

产后做噩梦的调节办法 建立新的睡眠规律

分娩后，由于新生婴儿昼夜颠倒，新妈妈不得不半夜起床喂奶，打乱了之前的睡眠规律。这时可以根据宝宝的休息规律建立新的生物钟。当宝宝醒来后，新妈妈可以给宝宝喂奶、陪伴、玩耍。当宝宝休息时，妈妈们也会花时间睡觉。

### 适量的运动锻炼

适量运动有助于促进睡眠。坐月子的妈妈可以做产后运动或者瑜伽。找专业的瑜伽师一对一指导，学习一些有助于睡眠的姿势。既能减压，又能放松身体，预防产后抑郁症。

睡前最佳运动时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人安然入睡。

### 睡前放松

睡不好的孕妈妈可以在睡前半小时做一些放松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按摩一下，敷个面膜。这让他们感到放松，更容易入睡，睡眠质量也会更好。

### 学会交流

做噩梦后，妈妈不要把紧张藏在心里，多和家人或朋友沟通，可以有效缓解紧张情绪，避免再次做梦。

### 改善睡眠环境

舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪，有助于睡眠，所以妈妈们不妨给自己营造一个温馨舒适的睡眠环境。比如卧室用暖黄色照明，床上用品自己舒服。