孕妇要从什么时候开始补钙

给宝宝补钙，要从孕期开始！

胎儿骨骼形成所需的钙完全来自母体，准妈妈摄入的钙量远远大于普通人。仅靠饮食中的钙是不够的。如果孕期钙摄入不足，会引起肌肉痉挛、抽筋，还会导致孕妇骨质疏松、骨软化。孕期如何补钙？

孕中期要补充富含钙的营养品

中国营养学会推荐的孕中期钙的供给量为每天1200毫克。按照中国的传统饮食习惯，钙的日平均摄入量在400毫克左右，相差甚远。所以孕中期的准妈妈要多注意吃富含钙的食物。

如果在饮食上不能达到要求，可以适当补充含钙营养素。营养研究所推荐的补钙量的测定，不是指钙的用量，而是指一整天钙的总摄入量。这两者是有区别的。

补钙应以饮食为主，补钙为辅

补钙要从丰富食物种类和平衡膳食结构入手，通过改善膳食结构，尽量从天然食物中获取足够的钙。其实选择补钙产品。

食物中钙含量高的食物有:

乳及乳制品:牛奶、羊奶、奶粉、牛奶醋、酸奶、炼乳。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾仁、虾、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺等。

肉禽:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

水果、干果:柠檬、枇杷、苹果杏、黑枣、杏脯、橘饼、蜜桃脯、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

在补钙的同时，还要补充足够的维生素D，促进钙的吸收。