哺乳妈妈补充什么营养

哺乳期妈妈如何补充营养？

很多女性生完孩子后，因为身材畸形，就想办法不吃或者少吃来减肥。这是绝对不可取的，因为哺乳期的妈妈每天都需要为宝宝提供足够的母乳喂养。他们在饮食上要多注意搭配，一定要补充足够的营养。那么，哺乳期的妈妈如何补充营养呢？

哺乳期的妈妈每天可能比怀孕时需要更多的能量和各种营养。

一方面，乳母在分娩过程中大量失血，体力消耗严重，身体处于应激状态；另一方面，他们还要给孩子喂奶，这些都需要她保证合理的营养搭配。下面，玛丽医生给正在哺乳的准妈妈们一些营养建议:

首先，与正常女性相比，哺乳期母亲每天蛋白质的摄入量应增加20克，达到每人每天85克

这是因为护士摄入的蛋白质直接关系到乳汁分泌的数量和质量。护士要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、牛奶和奶制品、豆类和豆制品。

其次，哺乳期妈妈的食用油应该选用大豆油和核桃油

它富含亚油酸和α；-亚麻酸等。，有利于孩子大脑发育。

第三，你应该每天喝500毫升牛奶

为了弥补孕期钙的流失，满足哺乳期母亲及其子女对钙的需求，哺乳期母亲每日钙的摄入量应增加到1200毫克。每天喝500毫升牛奶，可以获得600毫克优质钙。每天吃100克左右的豆制品和一些其他富含钙的食物如虾皮、海带，再加上你日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，会使你每天的钙摄入量接近1200毫克。

第四，每周吃一次动物肝脏或血液，常吃瘦肉等富含铁的食物

由于产后失血和胎儿后期铁的储存，女性在分娩时会流失大量的铁，容易出现贫血。建议产后哺乳期每天服用25mg铁来弥补。

第五，饭菜多样化

瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等。都是摄取足够维生素的必要条件。其中，维生素A可以通过乳腺进入乳汁，促进婴儿的生长发育。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果富含维生素A；维生素B1可以提高乳母的食欲，促进乳汁分泌。动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工品中含有丰富的维生素B1。维生素C能促进铁的吸收，增加人体抵抗力。建议乳母多吃西红柿、猕猴桃、柠檬等蔬菜水果。