坐月子营养食谱大全

坐月子的12种健康食物盘点

产后坐月子是新妈妈恢复的最佳时机。在这个阶段，产妇的饮食很重要。很多饮食是产妇禁忌的，但是很多食物对产妇的恢复有很好的作用。本文为广大新妈妈盘点了12种坐月子健康食品。

什么成分可以保护子曰母亲的健康？看看健康专家评选出的结果每月健康食物排行榜12；好了，从蔬菜到主食，从餐前汤到餐后甜点，这些推荐的食物都有一个特点:增加营养的都在名单上！增肥，最后！

没有.1

富含vb1和vb2，纤维素的含量也很高，可以帮助月龄妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增加食欲。

专家提醒:小米不能作为月子的主食，否则会造成营养的流失。

而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过多会影响蛋白质的吸收。

没有.2粗粮饺子

粗粮富含纤维，营养丰富，有利于瘦身。坐月子的妈妈可以尝试用小麦粉和面包包饺子！富含纤维，蒸熟煮透，不用担心油和脂肪，一物多用。

没有.3红糖

红糖含铁量高，是子曰母亲补血的传统食品。因为它所含的葡萄糖比白糖多得多，所以喝了红糖水后会让人感到温暖。此外，它含有多种微量元素和矿物质，能保证人体循环系统的正常工作，促进恶露排出。

专家提醒:喝红糖水不能超过10天，太久会增加血性恶露，夏天会让新妈咪出汗多，导致体内缺盐。

没有.4个鸡蛋

鸡蛋一直是月子里最好吃的前三种食物。它富含蛋白质，利用率高。还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，不仅能帮助坐月子的新妈咪恢复体力，还能维持神经系统的健康。

婴儿专家提醒:每天3-4粒就够了，过多的蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养性疾病。

没有.5土豆

　　马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量70%，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。12