月子期间一直失眠怎么办

月子期间失眠怎么办？

很多妈妈在坐月子期间失眠，不仅影响自身健康，对宝宝也有一定影响。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一，避免以后陷入月子病。患有产后失眠的妈妈们，可以通过调整生活来提高睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活。

生活细节中的调整:

第一，和宝宝的睡眠规律一样

正常情况下，新生儿每天的睡眠时间是15个小时，几乎是成人的两倍。所以，不管什么时候，只要宝宝睡着了，新妈妈就可以休息了。即使是15分钟的小睡也能让你保持精力充沛。

二、睡前放松

在睡前半小时，让自己彻底放松。最好做一些放松的事情(比如看书、听歌、敷面膜等。)睡前半小时，这些都可以放松身心，更有利于睡眠。

三。把照顾孩子的任务交给别人

人工喂养的妈妈可以直接把夜间喂养任务交给家人或者月嫂；如果是母乳喂养，可以先用吸奶器把奶存起来，让老公或者月嫂分担半夜喂奶的责任。

四。适度运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。12