10种高叶酸食物，孕妈不容错过！

10种高叶酸食物，孕妈不容错过！

吃什么食物补充叶酸？孕期和备孕期间补充叶酸是必不可少的。以下是10种叶酸含量高的食物。孕妈咪不要错过~

在胎儿生长发育的过程中，如果叶酸缺失，后果很可怕，会毁了孩子的一生。当胎儿不能摄取足够的叶酸时，身体的许多重要器官都会受到伤害，神经系统也会受到损害，以及五官、四肢等部位很可能会出现缺陷和畸形，甚至可能导致胎儿死亡。

因此，孕妇和备孕女性要充分重视叶酸的重要性，补充足够的叶酸，为胎儿健康打下坚实的基础。

富含叶酸的食物:

1。强化谷物

早上喝一碗低脂牛奶，撒在牛奶里或者放在办公室抽屉里当零食。

2。熟扁豆

它们富含蛋白质和纤维，脂肪含量低，是肉类的超级替代品。把扁豆晾干，然后把它们放在滤网里洗去灰尘、尘土或杂物。煮15到20分钟，加调料(试试姜)和米饭，或者加到汤里或者炖肉里。

3。菠菜

富含β胡萝卜素、叶黄素等植物化学物质，可预防多种癌症。

4。花椰菜

这种十字花科蔬菜是名副其实的超级食物。它具有很强的抗氧化能力，有助于预防某些癌症，可溶性和不溶性纤维可以帮助你消化。更重要的是，西兰花富含叶酸。

5。芦笋

芦笋热量低，不含脂肪和胆固醇。它是钾和纤维的极好来源。你知道吗？你知道吗？四个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸。

6。浓郁的意大利面

任何即将怀孕的女性都需要大量的能量，而面食是一种碳水化合物，可以提供葡萄糖，葡萄糖是身体的基本燃料。选择全麦面食，虽然可以慢慢消化，但是可以提供缓慢稳定的能量流。而且，一碗煮熟的意大利面可以提供100微克的叶酸。

7。鸡蛋

鸡蛋营养丰富，提供大量营养和少量热量。它们富含蛋白质，含有几乎所有必需的维生素，而一个鸡蛋含有25微克叶酸。

8。哈密瓜

这种美味香甜的水果富含维生素A和维生素C，是叶酸的良好来源；四分之一的哈密瓜可以提供25微克的叶酸。哈密瓜怎么选？闻一闻——闻起来应该是甜的，但是强烈的气味表明水果熟过头了。

9。柑橘

一个大橙子含55微克叶酸，每杯橙汁中叶酸的含量约为74微克。而且柑橘携带非常方便，是路上的理想选择。

10、葵花籽

一盎司葵花籽含有约82微克的叶酸。葵花籽除了油炸后直接当零食吃，还可以添加到谷物面包中，或者作为沙拉、凉拌的配菜。