产后运动禁忌

产后科学保健之运动篇

宝宝派边肖提醒广大产后新妈妈，产后保健至关重要，尤其是在身体条件允许的情况下，新妈妈要多运动，这样才能帮助新妈妈恢复。下面我们就来详细了解一下产后科学运动的方法。

产后半年是身体恢复的黄金期，月子里合理运动可以有效避免产后肥胖。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽出10分钟，一边运动一边放松，不是很美妙吗？但需要注意的是，产后运动要从最简单的动作开始，所有动作都要慢慢进行。如果有不适或疼痛，必须立即停止。

产后科学保健运动篇

交货后1至3天:

不管是顺产还是剖腹产，这三天都以休息为主。适度散步和卧床休息是你的主要任务。为多月来超负荷运转的腰部肌肉找一个舒适的窝。当你躺在床上时，一个完整的垫子，一个可折叠的毯子，甚至一个稍微硬一点的纸板都可以帮助你放松和恢复。不要忘记怀孕期间发生的事情盆底肌肉的收缩是的，一天三次，每轮30次。经过三个月的练习，可以主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，从而加强整个盆底肌肉的力量和张力，达到收缩阴道的目的。

给保姆的建议

当你在运动或者散步的时候，最好有一个保姆在你身边。当你感到疲倦、不适或刀口疼痛时，保姆可以立即帮助你，并向护士报告。

交货后4至15天:

开始适度的肩\颈和背部拉伸运动，主要是慢慢的旋转头部，扩展肩部，拉伸背部。生产的产妇可以进行腹部恢复运动，剖腹产的产妇要等到42天检查才能听医嘱。另外，注意避免类似平躺、屈膝、胸部着地的姿势，避免空气塞的发生。在这段时间里，保姆可以帮你做运动前的按摩，或者用按摩来牵引你的动作，特别是对于剖腹产的产妇。这种方法可以在切口恢复前就开始局部养生，而不是再等一个月。

交货后15至30天:

当你对母乳喂养更加熟练时，你可以在母乳喂养时放松和拉伸你的肩膀和脖子。将头向上倾斜，慢慢左右转动，有助于缓解哺乳时的疲劳感，让你与宝宝的亲密接触更加美妙。如果你以前练过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动，你可以开始一些难度较小、不太剧烈的运动。

但是不要心急。恢复仍是目前的重中之重。毕竟你的身体在过去的10个月里经历了太多的变化。怀孕和哺乳期间，大量来自母体的钙被输送到宝宝体内，所以产后关节松弛无法在短时间内得到改善。尤其是哺乳期的女性，要注意保护关节，不要单脚做剧烈运动。所以在运动过程中，保姆可以观察你运动的强度和幅度，给出客观的意见，防止你在急于恢复的时候做出伤害身体的动作，尤其是对于剖腹产的产妇。请一定要让保姆帮忙保护你运动时腹部不被拉扯，因为虽然表面伤口已经愈合，但腹部受伤的器官还在恢复中。