孕期一定要补DHA的原因，很多爸妈都不知道！

孕期一定要补DHA的原因，很多爸妈都不知道！

在各种母婴食品的广告中，我们对DHA并不陌生。但是DHA到底是什么？有什么效果？准妈妈应该怎么化妆？很少有人能说出原因。今天，让我们来揭开DHA的神秘面纱！

[什么是DHA]

DHA是二十二碳六烯酸的缩写，是人体必需的不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成成分。

[DHA的作用是什么]

1。促进胎儿大脑发育

DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要成分。当胎儿长到5个月大时，如果对胎儿进行听觉、视觉和触觉的人工刺激，会促进胎儿大脑皮层中枢神经元生长更多的树突。此时补充DHA可以促进胎儿大脑的发育。

2。促进胎儿视力的发育

DHA占视网膜的50%，对视网膜感光细胞的成熟起着重要作用。母亲在怀孕期间补充DHA可以传递给胎儿，促进胎儿视网膜的发育。

3。减少产后抑郁

研究表明，中国50%-70%的女性在分娩后会经历一段时间的抑郁。产后抑郁不仅会影响妈妈的情绪和日常生活，甚至会引起宝宝的情绪障碍和行为异常。如果体内有足够的DHA，可以在一定程度上降低产后抑郁症的发病率。

4。预防早产

对于早产的孕妈妈来说，孕期补充充足的DHA有延长妊娠期的作用，平均可延长妊娠期1.6-2.6天。因此，孕期适当补充DHA对孕妈妈和胎儿都有积极的作用。

[DHA的主要食物来源]

1。深海鱼

深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA，容易被人体吸收。孕妈妈通常会吃一些金枪鱼、三文鱼、三文鱼等深海鱼。此外，海参还含有丰富的营养成分，DHA就是其中之一。在怀孕期间，孕妇需要服用DHA以促进胎儿发育。所以很多孕妈妈都拿海参来进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品，也不负众望。

2。藻类

藻类污染少，DHA含量和纯度更高，容易吸收。

3。坚果

核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中所含的亚麻酸在体内可转化为DHA，可作为间接补充来源。

4。母乳

初乳中特别富含DHA。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本妈妈吃鱼多，牛奶中DHA含量高达22%，世界第一；其次是澳大利亚，10%左右；美国最低，只有7%。

5。DNA产品

除了上述食物，孕妈妈还可以通过每天吃一个鸡蛋来增加DHA的摄入。此外，孕妈妈可以购买DHA营养品进行补充，但在购买这些产品时，要注意包装上的标签，尽量购买DHA含量高的产品。比如市面上很多产品都含有DHA和EPA。根据世界卫生组织提出的原则，所有孕妇和婴儿的DHA产品中，DHA与EPA的比例为4:1或更高。所以孕妈妈要选择DHA含量高，EPA含量低的产品。EPA过多可能导致出生体重低。

[什么时候化妆最好]

建议孕妈妈可以从怀孕第三周开始适当补充一些DHA，但不需要刻意服用。补充DHA的最佳时间是妊娠中晚期(孕20周后)到宝宝出生后6个月，因为这个时间是宝宝大脑神经元分裂成熟最快的时期，对DHA的需求量较高。宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传递给宝宝。

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油脂学会的建议，健康人每天应摄入至少220mg的DHA，而孕妇和哺乳期妇女每天应摄入至少300mg的DHA，婴儿根据体重每天应摄入20mg/kg的DHA。

小贴士

虽然DHA对人体有很多作用，但并不是补充越多越好。适当的补充是健康的，但是过量的补充不利于身体的吸收。另外，如果不知道自己身体的营养指标，可以遵医嘱服用补品。