产妇睡眠不好怎样调理

产后让睡眠更好的好方法

很多新妈妈产后都睡不好。相当一部分原因是哺乳或给宝宝换尿布等。那么怎样做才能让新妈妈睡得更好呢？请看看这篇文章中给出的一些小技巧。

美国哈佛医学院对900名平均年龄为33岁的产后女性进行了调查，结果发现，如果新妈妈睡眠不足，她们很容易发胖，这对她们的体型尤其不利。

让你睡得更好的几个好方法

安静地睡觉

有些妈妈想在宝宝睡觉的时候多做家务，但是晚上一点也不困。在睡前的30-60分钟，妈妈们要做一些让自己放松的事情，比如洗个澡，静静地看书&hellip&hellip

产后睡个好觉的好方法

睡前零食

如果你想在睡觉前吃点零食，你可以选择低脂肪的食物，比如蘸果酱的面包片，或者一些牛奶麦片。如果你想喝点什么，菊花茶和蜂蜜是天然的镇静产品。但注意睡前3小时内不要吃太多。

睡前不要运动

体育锻炼可以帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但是锻炼也要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，就会过于兴奋，体温过高而无法入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天不要和宝宝一起睡

　　白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。12