想要一个健康的孩子，需要做好怀孕的准备，男性也是如此。你知道男人备孕要注意什么吗？让我们互相了解一下吧！
说到备孕，大多数人认为女性是主力军，但如果男性不能提供健康的精子，女性再努力也可能是徒劳。所以，在生孩子这件事上，夫妻双方都得共同努力。准爸爸如何科学调理身体才能打造孩子的优秀基因？
1。戒烟戒酒
吸烟时，香烟中的尼古丁、焦油、二恶英等有害物质会通过血液进入人体，杀死男性正常精子，使精子数量大大减少。此外，尼古丁还会大大降低精子活性，阻碍精子的正常生长发育，造成精子质量下降。所以戒烟势在必行。
如今，“怀孕生子”几乎成了酒局男员工拒绝饮酒的最有效理由，因为酒精会影响生精功能:酒精会加速体内睾酮的分解，导致体内睾酮浓度降低。临床资料表明，睾酮作用于睾丸生精上皮，促进精子生成。如果睾酮水平低，会造成精子产生障碍，精子缺乏营养，影响精子成熟。因此，酒精引起的睾丸睾酮降低是导致生精障碍的主要原因。
2。适度运动，但不要剧烈运动
很多男性也意识到自己的亚健康状态可能对备孕不利，于是在备孕期间开始努力，每天在朋友圈里跑上万步。事实上，过度运动也会降低男性生育能力。这是因为男性剧烈运动时，精液中会产生大量的活性氧。活性氧可降低精子活力和精子反应能力，增加生精细胞凋亡，降低精子密度。这样一来，必然会影响精子的质量，降低自然受孕的概率，甚至造成不孕不育。
虽然加强体育锻炼确实有利于男性增强体质，保持身材，但也必须适度。建议准备要宝宝的男性朋友避免频繁进行高强度的剧烈活动，如激烈的球类运动、长跑、爬山等。孕前3~6个月。运动量要以运动后不会感到心跳加速、气喘吁吁、腰酸腿痛、疲劳为准，注意休息。
3。不要穿紧身裤
紧身裤太紧，容易影响阴囊的血液循环。其次，它们会提高睾丸的局部环境温度，不利于精子的产生。所以孕期要尽量选择宽松舒适的裤子。
4、均衡的营养摄入
孕期男性也要特别注意营养补充。优质的蛋白质、丰富的维生素、矿物质等营养物质，有利于提高精子质量。
5。获得充足的睡眠
如果经常熬夜加班、看球、打游戏，只会让身体更加疲惫，缺乏活力。充足的睡眠是保持良好状态的重要组成部分。平时也要注意劳逸结合，避免过度劳累，让你精神饱满。
6。心理准备
既然要生孩子了，就要做好心理和生理上的准备。有空看看孕期保健书籍，看看如何帮助老婆顺利度过整个孕期。也可以提前学习一些育儿知识，做好当爸爸的准备。保持轻松愉快的心情，对增进夫妻感情，备孕极为有利。
怀孕的准爸爸们急需培养“精气”，养精蓄锐。为了一个健康的宝宝，好好照顾吧~
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