孕期水肿不预防，孕妈在中晚期一痛到底！

孕期水肿不预防，孕妈在中晚期一痛到底！

孕中期以后，增大的子宫增加了骨盆内的压力，下肢静脉血流受到影响。此外，体内水钠潴留导致一半以上的孕妈妈脚部水肿，这是正常的生理现象。所以，准妈妈在怀孕进入第28周之后，每天都要特别注意自己的脚和腿，看看有没有水肿。

避免加重水肿

孕妈妈应该做到以下几点

调整工作和日常生活的节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不要过于紧张和劳累。最好每顿饭后休息半小时，下午休息两个小时，每天晚上睡9-10个小时。如果工作时没有躺下休息的条件，可以在午饭后把腿搭在椅子上，采取半坐姿。

不要长时间站着坐着

久坐不动的准妈妈可以在脚下放一个矮凳。工作时适当走动，增加下肢血流量。躺下休息时，尽量平躺或左侧卧。正常坐姿时，不要跷二郎腿。经常伸展双腿，活动脚后跟和脚趾，拉伸小腿肌肉。

穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿太紧会压迫脚踝和小腿的袜子，以免影响血液回流。另外，如果准妈妈的身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，比如游泳，有利于减轻水肿。

穿合适的衣服

穿紧身衣服会导致血液循环不畅，从而导致水肿。所以孕妈妈在孕期尽量避免穿太紧的衣服。

吃低盐餐

怀孕后，身体调节盐和水的功能下降。所以日常生活中要尽量控制盐的摄入，每天摄入10g以下。

采取左侧睡眠

孕妈妈可以左侧卧，这样可以避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力。这样也可以减轻心脏的压力。

抬起你的腿

建议孕妈妈睡前(或午休时)抬腿15~20分钟，可以起到加速血液回流和降低静脉压的双重作用。不仅可以缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

多吃蛋白质和水果蔬菜

准妈妈一定要保证每天吃肉、鱼、虾、蛋、奶等动物性食物和豆类。这种食物富含优质蛋白质。贫血的孕妇也要注意每周吃2~3次动物肝脏来补充铁。蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿的作用。准妈妈应该每天吃蔬菜和水果。另外，一定要避免吃高盐和罐头食品。