孕期体重控制，准妈你超标了吗？

孕期体重控制，准妈你超标了吗？

咳咳，咳咳！有老公就行了，谁没有！只是怀孕和宝宝。我现在怀孕了！

我说，大姐，你是不是自我感觉太好了？你看看明星们，怀孕的时候都在健身，而你，吃了个球，就给自己找借口！还是男神老公暗恋自己？

孕期标准增重。孕期增重不要超过12kg！！！

理想的增重是孕早期(怀孕3个月内)2kg，孕中期(怀孕3-6个月)5kg，孕晚期(怀孕7-9个月)5kg，前后共12kg。如果整个孕期增加超过20公斤或者孕妇体重超过80公斤，就是危险信号。

等等，我算算，24斤！这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在此基础上，10%的波动为正常体重)。

比如你的体重比标准体重低10%以上，孕期增重14-15kg是正常的。如果怀孕期间你的体重超过标准体重20%，增重7-8kg是正常的。增加的12kg中，胎儿重约3kg，胎盘和羊水重约2kg。

你想想，原来体重100多，后来20-30多斤。妥妥的胖子没商量！不管怎样，都在正常范围内。最重要的是宝宝健康发育。如果超过了这个正常范围，应该怎么肿破？

孕期健康体重发展计划◆科学饮食习惯

准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到合理均衡的饮食结构，一日三餐按时吃饭，坚持正确的饮食，多吃一些富含维生素A、维生素C、叶酸的蔬菜和水果。

◆拒绝“三高”食物

尽量少吃或不吃高脂肪、高糖、高热量的食物。可以吃一些清淡的蔬菜水果和一些粗粮。谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

◆少吃油炸烧烤类食物

油炸少吃！胖子，少吃点！妈咪，不要吃太多薯片和烧烤食物。因为这些食物通常热量高，缺乏营养，难以消化。

◆烹饪模式的改变

孕期不要吃太多口味。尽量使用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、炖、卤制等烹饪方法。少用糖醋、醋、煎、炸。

◆巧妙加入调味料

如果觉得食物清亮水润，可以巧妙地用葱、蒜、姜、五香粉、花椒、八角和一些中草药来增加口感。做菜的时候少加糖，少增稠，少加酒。

◆更改用餐顺序

饭前喝汤，健康长寿；饭后喝汤，越喝越胖。孕妇应该饭前喝汤，而不是饭后。首先，他们可以喝一些汤来润滑肠胃。第二，汤有饱腹感，可以防止孕妈妈越吃越多。