孕期用它们来补钙，省钱又养胎！

孕期用它们来补钙，省钱又养胎！

上次出国，有朋友让马乐给孕妇买了一款奶粉，说孕妇容易缺钙，要赶紧补。

其实孕妇奶粉在国外并不受欢迎。孕妇吃的多，不顾情况喝孕妇奶粉，容易导致一些营养过剩。大部分孕妈妈都不用浪费这个钱。

有效又省钱的补钙方法。除了喝牛奶，妈妈们还可以尝试绿叶蔬菜，比如大白菜、油菜、菠菜等，这些蔬菜可以为身体提供相当多的钙。

而且，这些绿叶蔬菜不仅是补钙补钾的好帮手，还含有丰富的叶酸，有助于准妈妈养育宝宝，防止流产。

小奸

小油菜又叫上海青。其钙含量基本与牛奶相当。每100克小油菜含钙157毫克。虽然它的吸收率不如牛奶，但也能供给孕妈妈大量的钙。

★推荐食谱:金蒜小油菜

食材:油菜500g、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、蒜适量、蒸鱼适量、酱油适量、水适量。

练习:

第一步:将鱼用酱油蒸熟，加水，加少许糖和鸡精搅拌成一小碗汁。

第二步:将大蒜和蘑菇切碎

第三步:把小锅里的水沥干，放点油和鸡精进去，烧开，然后把小油菜煮熟。

第四步:在另一个小锅中放油，加热，然后放入蒜粉。将蘑菇炒至金黄酥脆，立即关火。

第五步:油菜煮熟后沥干水分。

第六步:将小油菜沥干，从后往外码，备用。

第七步:趁热倒入调好的酱油，浇在中间的叶子上。

白菜

100克大白菜含钙量90毫克，比小油菜略低，但也不少。而且大白菜的钾含量很高，可以帮助孕妈妈预防孕期高血压。

★推荐食谱:白菜炒蘑菇

食材:大白菜300g、鲜香菇10朵、大蒜1瓣、油1/2汤匙、盐1/2茶匙。

练习:

第一步:大白菜去根，清洗干净，切段。

第二步:将鲜香菇洗净，去蒂，大蒜去皮，切成蒜末。

第三步:烧热油锅，炒蒜。

第四步:放入香菇炒香。

第五步:然后加入大白菜翻炒均匀。

第六步:加盐调味，略炒。

菠菜

100g菠菜钙含量73mg，钾含量220mg，营养价值也很高。有人认为菠菜中含有草酸，会阻碍钙的吸收，因此不宜大量食用菠菜。其实菠菜只要在烹饪前焯一下，大部分草酸已经被去除了，准妈妈可以放心食用。

★推荐食谱:凉拌菠菜粉丝

食材:菠菜1把、粉丝1把、大蒜2瓣、熟白芝麻少许、盐1茶匙、香油1汤匙、白醋1/2汤匙、糖少许。

练习:

第一步:粉丝用清水浸泡至软，然后捞出。

第二步:锅中水烧开，将泡好的粉丝放入开水中，焯一下，捞出，将开水冲洗干净，然后放入碗中。

第三步:菠菜去老茎，洗净，放入开水中焯一下，捞出，开水冲洗干净，放入碗中。

第四步:把碗里的菠菜和粉条搅拌均匀。

第五步:大蒜去皮，切成蒜末。取一小碗，加入蒜粉、盐、香油、白醋、糖，拌匀。

第六步:将第五步的汁液倒入菠菜粉丝中，拌匀。

第七步:最后撒上白芝麻。

不管你是否缺钙，每天吃绿叶蔬菜是最好的。它们不仅可以补充钙，还可以预防心血管和脑部疾病，延缓衰老，促进肠道和皮肤健康。