进入孕晚期，吃得对比吃得好更重要

进入孕晚期，吃得对比吃得好更重要

孕晚期是最后的冲刺阶段，所以营养的储存对妈妈来说尤为重要。安全、健康、合理的饮食是胎儿健康出生的必要前提。由于每个孕妇的具体情况不同，孕晚期的准妈妈应该怎么吃？下面说说孕晚期准妈妈的饮食原则。

孕晚期所需的营养元素

多摄入含钙食物。钙是人体内重要的矿物质，也是含量最大、需求量最大的矿物质。体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中的骨密度峰值在25岁至35岁之间，这是大多数人的黄金生长期，对钙的需求量最大。它不仅与骨密度有关，还与免疫力有关。缺钙会导致免疫系统紊乱，容易感染和自身免疫性疾病。而且与肌肉和心脏的正常收缩，以及神经的反应有关；同时，钙也是一种天然的镇静、止痛和安眠药。

铁有助于造血。铁是人体必需的微量元素，是造血的原料。好在可以被身体反复使用，一般不容易造成严重不足。但由于孕妇胎儿多，血液多，所以摄取含铁食物非常重要，可以从牛奶、鸡蛋、樱桃、橙子、黑紫葡萄中获取。或者把红枣去核加水泡茶也很理想，但是嘴巴黏黏的，火气大的人暂时不要喝。

均衡饮食可以获得锌。锌是人体六大酶的成分，对全身有广泛的作用。有了虚，就会食欲不振，生长迟缓，类似于中医“肾虚”影响生育和生长的原理。但其实锌的来源是非常多样的，散在动植物性食物中，特别是很多人会想到蠓。每公斤蠓的锌含量约为1000毫克(人体每天所需约15毫克)；如其他肉类、肝脏或蛋类，含量也在20~50毫克；此外，大白菜、大豆、糙米、扁豆、土豆、南瓜也能获得锌。

DHA的摄入。DHA是人体内非常重要的不饱和脂肪酸，是omega-3家族的重要成员。它是神经细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的组成部分，对婴儿的智力和视力发展非常重要。如今，更多的研究指出，子宫内DHA摄入不足会导致成年后出现血压问题。

多吃高纤维蔬菜。怀孕后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动和消化器官功能减慢，所以容易产生便秘，随之而来的是口臭、长痘、睡眠不好。最好的办法是多吃高纤维食物，促进肠道蠕动，软化大便；同时还能降低血液胆固醇和体内毒素，有助于防止斑点和痘痘的形成。

维生素B很重要。这个时期的孕妇容易出现足部水肿或妊娠斑。富含维生素B1的食物可以防止足部水肿和皮肤氧化，还可以促进胃肠蠕动，增加食欲。食物中糙米含量最高，牛奶和一些蔬菜也有。

孕晚期不能吃的食物

甜食过多:甜食容易导致肥胖，也增加患“三高”或妊娠毒血症的几率。

太咸的食物:太咸的食物会影响身体对钙的吸收，钠过多还会造成体内积水和手脚浮肿。

吃辛辣的调味品:如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香胡椒和酒。这些辛辣的香料会刺激肠道，消耗水分，减少胃肠分泌，导致肠燥便秘。孕妇排便过猛，腹压升高也会导致胎儿窘迫，羊水过早破裂，甚至流产。

在孕晚期的饮食中，准妈妈要根据自身体重的增加来调整饮食。他们要保证质量和品种，为发货储备必要的能量。由于每个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点和孕妇的具体情况来调整孕妇的饮食。