孕期吃零食，如何做到既能解馋又健康营养呢？

孕期吃零食，如何做到既能解馋又健康营养呢？

零食是大多数女性爱吃的食物。女性怀孕后，嘴巴不仅刁而且贪吃，对某些食物有强烈的欲望。那么，孕期可以吃零食吗？如何既能满足食欲，又能健康营养？下面小编就为大家详细讲解一下。

孕妇可以吃零食吗？

孕妇可以吃零食吗？准妈妈通常被告知不要乱吃零食，尤其是添加剂太多的。但是，在早孕反应期间，准妈妈们可能要找一些零食来填饱肚子。早孕反应过后，她可能会经历一段食欲飙升的时期，她会一直想捏点东西吃。其实适当吃一些零食可以缓解饥饿感，对孕吐也有帮助。一些乳制品也可以补充身体营养。吃零食还可以调节心情，养生防病，对牙齿锻炼也有帮助。

孕期吃零食的原则

01

均衡营养

给孕妇选择零食时，要注意营养价值高的。比如乳制品、水果和坚果等。，来补充身体所需的营养。

02

控制数量

除了主餐少吃多餐，吃零食也要适度，不要一下子吃太多。

03

注意保质期

零食打开后要在规定时间内吃完，不要在感染细菌几天后再吃。孕期腹泻会影响准妈妈和胎儿的健康！

04

拒绝油炸

薯片之类的膨化食品还是少吃为好，高油高盐。油炸零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入。

有什么适合孕妇吃的零食？

1。全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食量，饿了要及时进食。
全麦面包可以增加体内的膳食纤维，也可以补充更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以把它当零食试试。

2.海苔

紫菜富含多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。它含有约15%的矿物质、多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。此外，它热量低，纤维含量高。这对妈妈来说是很好的零食。但在选择紫菜时，一定要选择低钠盐，尤其是孕期有高血压或水肿的准妈妈，更应严格限制钠的摄入。

3.葡萄干

能补益气血，利水消肿。它的铁含量很高，可以预防孕期贫血和水肿。虽然葡萄干很好吃，但是也不要吃太多，尤其是一些肥胖的准妈妈和妊娠糖尿病的准妈妈，千万不要吃葡萄干。

4.大枣

大枣营养价值很高。因为它不仅本身富含维生素C，还能给准妈妈补充铁质。红枣是孕期的好零食。但是，大枣不能吃太多，否则容易让准妈妈胀气。在这里，我可以告诉准妈妈，红枣可以做成枣粥喝。

5.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物。它富含维生素E、亚麻酸、磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑发育非常重要。但是，准妈妈也要注意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然会导致身体因摄入过多热量而发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂、血压。

6.无花果

这是好事。能健胃、润肠、催乳。富含维生素、果糖和葡萄糖。是孕期绝佳的零食！有些孕期便秘的妈妈要多吃！

7.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃。同时含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质的良好来源。而且酸奶清凉爽口，容易消化吸收。

8.奶酪

奶酪这是“浓缩”牛奶的精华。一公斤奶酪制品由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B族、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的胃吸收营养。还有一点很重要，怕胖的准妈妈们不用担心奶酪吃多了会胖！

9.苹果

苹果不仅酸甜可口，而且含有形成胎儿骨骼和牙齿的必要成分，可以防治孕妇的骨软化症。而且苹果的香气还可以治疗抑郁症。另外，便秘的准妈妈们不妨多试试。