妊娠要健康 不做“肿”妈妈

妊娠要健康 不做“肿”妈妈

孕期水肿是孕妈妈们很头疼的问题。肿胀后身体像个馒头，很不舒服，看起来明显粗大。那么如何才能避免这种情况呢？王师傅让你这么做的。

调整生活和工作节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不要过于紧张和劳累。最好每顿休息半小时，下午休息两小时，每天晚上睡9-10小时。如果你是一个职场妈妈，在工作场所不能躺下休息，可以把腿搭在椅子上，采取半躺的姿势。

不要长时间坐着站着

长时间坐着工作的妈妈可以在脚下放一个矮凳。工作间隙适当走动，增加下肢血流量。躺下休息时，尽量平躺或左侧卧。通常，坐着的时候不要跷二郎腿。经常伸展双腿，活动脚后跟和脚趾，拉伸小腿肌肉。

选择舒适的鞋袜

准妈妈不要穿太紧会压迫脚踝和腿部的袜子，以免影响血液回流。另外，如果准妈妈身体允许，可以适当进行体育锻炼，比如游泳，有利于减轻水肿。太紧的衣服还会导致血液循环不畅和水肿，所以准妈妈在怀孕期间要尽量避免穿太紧的衣服。

少吃盐

怀孕后，身体的调节功能会发生变化，调节盐和水的功能会下降。所以日常生活中要尽量控制盐的摄入，每天摄入10g以下。

注意你的睡姿

睡前可以把腿抬高15~20分钟，可以加快血液回流，降低静脉压力的效果。不仅能缓解孕期水肿，还能预防下肢静脉曲张。睡觉时可以左侧卧，避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力，也可以减轻心脏的压力。

按摩(让爸爸帮忙)

通过按摩促进血液循环，对预防水肿非常有效。做按摩的时候，技巧是从脚到小腿逐渐向上，从而帮助血液回流心脏。睡觉前，可以缓解腿痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是不错的选择。

吃足够的蛋白质和蔬菜水果

肉、鱼、虾、蛋、奶等动物及豆类食物中含有丰富的优质蛋白质，但在购买这些东西时，一定要注意选择优质的。贫血的孕妇也要注意补铁，因为贫血和营养不良是导致病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿的作用。准妈妈每天要吃蔬菜水果，一定不要吃高盐和罐头。

谣言:孕期水肿要少喝水？

如果孕期水肿在休息或睡眠后变轻，则为生理性水肿。孕妈妈不用担心，更不用说限制喝水量来消除水肿了。照常正常喝水就好。