月子运动恢复身材

这3项运动帮你产后恢复身材

产后新妈妈难免会臃肿。所以新妈妈们在身体条件允许的情况下，还是需要多运动，这样才能帮助她们恢复身材。在这里，小馅饼边肖告诉新妈妈们，以下三个练习将帮助你在分娩后恢复你的身体。

瑜伽

瑜伽呼吸和身体肌肉的柔韧性和灵活性的锻炼，可以使女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3-5次瑜伽训练，产后从体型、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。

步行

每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

这三个练习帮助你在产后恢复身材

游泳

在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。

宝宝派边肖友情提醒:良好的姿势有利于产后恢复！

良好的体态不仅可以增强我们的自信心，对于产后妈妈来说同样重要，良好的体态也有利于产后妈妈的恢复。

怀孕期间，体型的变化也会改变身体重心，肌肉力量减弱，体重增加，韧带变弱。生完孩子后，这些变化会逐渐恢复。这个时候，妈妈们也要调整自己的身体状况。这个时候，你可能需要很长时间才能恢复到怀孕前的身体姿势，因为你可能已经被动适应了怀孕时的抬头挺胸。分娩后，由于腹肌变弱，骨盆可能会前倾，从而引起背痛和肩胛骨及背部以下肌肉的疼痛。

其中，姿势主要由反射神经控制，但也会受到疲劳、肌肉无力和情绪的影响。意识到自己的姿势和怀孕期间导致的错误姿势也是非常重要的，这样你就可以确定哪些是必要的调整。如果你没有掌握正确的方法，你会发现自己经常被肌肉疼痛所困扰。如果长时间肌肉疼痛紧张，会导致关节磨损。

想想吧。站立时，体重均匀分布在脚上，以保持膝盖的柔软度，不会因站直而僵硬。腹部的收缩和臀部向内向下的收缩将有助于纠正骨盆的姿势。向下向后压肩膀，同时拉伸颈背，收缩下巴。坐着的时候也要收缩腹部，挺胸，保证调整得当。