为了生下一个健康聪明的宝宝，很多准爸爸妈妈早早就开始准备了。但是需要注意的是，吃的越多越好。接下来，让我们一起来看看十月需要的几个方面，更健康地迎接宝宝的到来！
增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妻要增加蛋白质的摄入。
蛋白质是人体生命的基础，是大脑、肌肉、器官最基本的营养素，占总热量的10%-20%。平时每天每公斤体重需要服用1-1.5g，现在需要增加到1.5-2.0g；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品等。
增加钙的摄入量
钙是骨骼和牙齿的重要成分，孕期需要的量是平时的两倍左右。
怀孕前如果没有摄入足够的钙，怀孕后由于钙流失过多，孕妇很容易抽筋，患骨软化症，胎儿也容易发生佝偻病。
所以怀孕前就开始补钙，钙在体内储存时间长，对怀孕有好处。
孕前要多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶、青菜等。
增加铁的摄入量
铁是血红蛋白的重要成分。一旦缺乏，就会发生贫血。
怀孕期间，孕妇的血量比未怀孕时增加了30%左右，即平均增加了1500ml左右的血量；另外，胎儿的生长发育每天需要从母体吸收5mg左右的铁，所以孕妇如果不注意补铁，就容易发生贫血。
铁可以在体内储存长达4个月。怀孕前3个月开始补铁是有益的。
牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、紫菜等。都是富含铁的，还得用铁锅煮，炒。
补锌
锌是人体新陈代谢中不可缺少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统的功能，导致女性闭经。
男性无精症、少精症也会影响生长发育，导致身材矮小。因此，孕前应多吃含锌的食物，如鱼、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
男性可以服用切尔贝尔蛋白锌硒咀嚼片补锌，女性可以选择服用高吉星(女装)。
增加维生素摄入量
维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。
人体如果缺乏维生素也会发生同样的事情。比如怀孕不容易。怀孕后容易出现胎儿缺陷:骨骼发育不良、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。也可能发生流产、早产、死产，或影响子宫收缩，导致难产。
所以孕前要有意识地补充各种维生素，多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
补充叶酸
叶酸缺乏可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。，而且还会引起巨细胞性贫血。
补充叶酸或多吃肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等。在妊娠前半段和妊娠早期，特别是对于生过畸形孩子的女性，可以有效预防胎儿畸形的发生。
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