多囊能剧烈运动吗

多囊患者多运动有用吗

多囊患者多运动有用吗？什么是多囊卵巢综合征？名字看似吓人，其实很普通。至少它的症状N多个女生都经历过。你知道吗？运动是最好的治疗方法之一！

什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征(PCOS)是最常见的妇科内分泌疾病之一。病因尚未明确，可能是某些遗传因素和环境因素相互作用所致。一般来说就是“阴阳失调”和“内分泌失调”，即女性失去了应有的排卵功能，而血液中的男性雄激素反而增多。

多囊卵巢综合征主要表现在三点:

1。很少排卵或不排卵，月经稀少(月经间隔35-180天)或闭经(闭经180天以上)，或不规则出血。

2。高雄激素血症或高雄激素血症的临床表现，常表现为多毛症，尤其是男性型黑色多毛症。汉族人多见于上唇、小腹、大腿内侧、乳晕、肚脐周围多毛。

3。超声提示一侧或双侧卵巢有≥12个直径2-9mm的卵泡，或卵巢体积≥10ml。

只有这三个标准同时满足两个标准，并且排除了其他高雄激素原因，才能确诊多囊卵巢综合征。

PCOS是可以治疗的，但很难治愈。有人说:“治疗了很久，完全无效。那个医生不行！”其实这个还不错，医生！这和糖尿病、高血压是一样的。

PCOS治疗应坚持科学健康的生活方式，即科学饮食和适当运动。一个综合的通俗说法是“迈开腿，闭上嘴”，可以帮助超重患者减肥，抑制卵巢雄激素的产生。

伸腿的好处[h/]

体重减轻5-10%可使80%以上的患者恢复排卵，改善月经紊乱，使月经趋于规律。排卵月经可降低子宫内膜癌的风险；抑制雄激素引起的痤疮、多毛；降低胰岛素水平，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。

锻炼遵循FITT原则

[/h F:频率，每周3-5次

[/h I:强度，从低到高，重点是坚持

[/h T:时间，每次30-60分钟，逐渐延长

[/h T:类型，选择方便易行的运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。

算算吧。如果通过运动每天能多消耗500-1000kcal，那么6-12月就能减掉7-10%的体重。

有氧运动推荐

跳绳:据说跳绳是一小时消耗热量最多的运动。以更快的速度跳绳，五分钟的效率大概是慢跑的半公里，还没有跑步累。

慢跑:在跑步过程中，大脑的供血量和供氧量可增加20%，肺的容量可由平均5.8升增加到6.2升。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。慢跑可以缓解紧张和焦虑，让人心情愉悦。

快走:快走作为操作最好、最容易坚持的星级运动，唯一的缺点就是减肥慢。

游泳:游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，消耗大量热量。我相信这和我的遭遇差不多:我不会游泳。

骑行:骑行对内脏器官的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。骑自行车也能瘦下来。是周期性的有氧运动，消耗的热量比较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。每个人的病情都很复杂，轻重不一，比如雄激素高、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病的，还有急着怀孕的。你最好吃药！来配合运动！

那种运动对非肥胖的PCOS患者有用吗？有用！虽然他们并不超重，但这些患者大多患有内脏肥胖，因此运动也是有益的。