大象腿byebye~孕期水肿？这里有方法！

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Part1 孕期水肿的认识一、孕期激素变化导致水肿。一般女性在怀孕期间，由于激素分泌的增加，身体会增加6~8升水，其中2~3升分布在身体的间隙中。如果间隙的水多了，准妈妈水肿的情况会比较严重。

二。妊娠晚期的严重症状。怀孕20周之前，子宫变化不大，不太可能压迫其他器官或血管；随着周数的增加，症状会越来越明显。到妊娠后期，逐渐增大的子宫会压迫静脉血管，产生静脉性高血压，使血管中的水分渗透到组织间隙中。在这个阶段，80%以上的孕妇会出现水肿症状，有的人只有肿胀不能顺利穿鞋，有的人甚至压迫神经，导致双脚麻痹。

第三，可以用手指按压确认病情。准妈妈容易浮肿的部位大多在膝盖以下，如足背、脚踝、小腿前部、足胫。自己确认水肿的方法很简单。只要把你的手指按在脚的胫骨上。如果皮肤没有马上反弹，说明可能有水肿。反弹速度越慢，水肿越严重。如果有必要，你必须寻求治疗。

四。医院可以提供专业的评估方法。准妈妈用手指按压皮肤，很容易评估水肿程度。医院也有一些专业的方法提供检测，然后推断其他可能引起水肿的因素:

1次一般健康检查:

有些医院会在健康检查时为大众测量脚小腿的肿胀程度，判断标准细分为四度。最严重的是按压后皮肤凹陷8mm以上的，甚至需要药物控制。

2出生检查时的尿液和血液评估:

除了尿检，还可以抽血测白蛋白指数，从而得出相关数据。

3超声波检查:

肾脏疾病或腹水也会引起水肿。请医生通过超声波和抽血检查肝肾健康状况。

五、其他疾病引起的因素也不容忽视。如果准妈妈忽视水肿症状，会导致膝关节负担过重，影响产程进度。最可怕的是先兆子痫或子痫引起的水肿症状。如果不及早发现，母亲和胎儿的生命安全都会受到威胁。

子痫前期的准妈妈，除了下肢水肿外，还会出现手和脸的水肿，并伴有高血压的症状；如果是子痫，准妈妈可能是癫痫缺氧。严重者可出现视力模糊、头痛、右上腹疼痛，甚至出现早期胎盘早剥、脑出血等后遗症。但如果准妈妈遵医嘱进行随访或治疗，通常很少会演变成这种情况。

Part2 从日常生活中预防水肿一、食物——选择优良的蛋白质为了减缓水肿的症状，准妈妈在孕期应避免含盐和糖过多的食物和饮料，每天喝1~2升的白开水，多吃瘦肉以获得良好的蛋白质。天然水果和蔬菜，如芹菜、苹果、柑橘和洋葱，可以促进血液循环，帮助身体排出多余的水分。此外，红豆汤、玉米须汤对部分孕妇可能有利尿作用。准妈妈可以在怀孕后期适量饮用，可能对胎儿皮肤有积极作用。

二。锻炼-训练肌肉紧张。下肢水肿时，肌肉容易失去张力。建议准妈妈定期到户外散步或做瑜伽，锻炼骨盆肌肉，每晚睡前抬腿15~30分钟，可以减缓下肢水肿，也有助于产程的顺利进行。

如果因为工作因素不得不长时间站立，每隔1小时就要走5分钟，以免肌肉紧张度降低，导致积血和反流。建议准妈妈可以穿弹力丝袜作为辅助，只要勤于保养就能收到不错的效果；如果水肿太严重，你可以请医生评估利尿剂是否适合清除体内多余的水分。

另外，之前有研究表明，孕妇如果浸泡在肩膀以上的水中，会对身体产生压力，有助于利尿。所以建议准妈妈在身体允许的情况下，可以做一些简单的水中有氧运动。

三。按摩——把握自下而上的原则热敷和按摩都可以促进血液循环。洗完澡后，准妈妈可以从脚到小腿自下而上按摩，因为医学上认为从远端到近端的按摩可以促进血液和淋巴循环。

第三部分医生的建议。改变睡姿可以减少静脉压迫。当准妈妈平躺或右侧卧时，子宫会压迫静脉，使下半身的静脉不能顺利回血，导致中心血压下降，心跳加快，从而影响子宫血液循环和水肿的严重程度，使胎盘血流量减少，胎儿可能有缺氧的危险。所以通常不建议准妈妈在怀孕中期以后采取措施。

第二，多喝水可以减缓症状。有些准妈妈可能会担心白开水喝多了，会加重水肿症状。这绝对是一个错误的想法。如果体内水分太少，盐分就排不出来，反而会有一部分应该排出的水分留在体内。所以建议每天喝2000毫升左右的白开水，促进循环。

如果准妈妈容易因为喝水而脸部浮肿，建议每晚睡前避免饮用开水、饮料等液体物品，尽量在白天集中饮用，这样也可以减少半夜跑厕所的次数；另外，如果你身体好，由于体质原因，手脚容易浮肿，适量运动可以减缓症状。

三。运动时注意环境温度。虽然很多医生会建议孕妇适度运动，避免增加产后减肥的难度，但是准妈妈也要避免在太热的环境下运动。随着体温升高，会加快血液循环，使体表血管扩张，水分更容易渗入组织间隙。因此，一定要注意环境是否通风良好，避免体温过高，胚胎在怀孕初期正在发育。如果孕妇体温高于39℃，也可能是。

四。预防妊娠高血压孕妇平时应多吃低油低钠低糖食物，多吃高蛋白食物，以补充尿液中丢失的蛋白质，并保持良好的睡眠习惯。不要让自己太累；另外，有些疾病是患者自己无法在第一时间发现的，所以孕妇一定要定期检查，才能发现平时很难发现的疾病。如此一来，妇产科医生也可以及早介入，协助治疗。如果医生已经给出了复诊的时间，一定要遵守预约日期，遵医嘱服药，每天严密记录血压变化，保证母亲和胎儿的健康。