孕妇早餐吃什么好？什么时候吃最佳？

孕妇早餐吃什么好？什么时候吃最佳？

早餐是必须的。不吃早餐对人体非常有害。你知道孕妇早餐可以吃什么吗？什么时候吃最好？

大家都知道早餐是三餐中重要的一餐。不吃早餐会对身体有很大影响。

孕妇早餐吃什么好:

全麦产品

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

牛奶和豆制品

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸收比平时多一倍左右的钙。大部分食物含钙量有限，孕期多喝脱脂牛奶是个不错的选择。孕妇每天要摄入1000mg左右的钙，只需3杯脱脂牛奶(200g)即可满足需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

水果

孕妇可以吃很多水果。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐严重，吃香蕉对胃来说更容易接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

蔬菜

深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

什么时候吃最好:

孕妇吃早餐的最佳时间是7点到8点。

1。早餐不宜吃得太早。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到充分休息，而消化器官还在消化和吸收晚饭后残留在胃肠道的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，势必会扰乱肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱肠胃的蠕动节奏。

2。当然不能吃的太晚，最晚9点。9点以后吃早餐，不仅扰乱生物钟，还容易导致消化系统功能紊乱，大脑能量不足就会“来袭”。尤其是孕妈妈，如果总是太晚吃早餐，会影响营养的吸收，对胎儿不好。

3。因此，孕妇在7点左右吃早餐最为合适，因为此时人的食欲最强。另外，早餐和午餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是说，早餐应该在7点到8点之间。如果早餐太早，应增加数量或相应提前午餐。

温馨提示:

1。你不能不吃早餐

不吃早餐会影响一天的活动状态，久而久之也会影响身体健康。孕妇在孕期因为孕吐等原因不吃早餐是不可取的，不仅危害自身健康，也不利于胎儿的成长。

2。早餐不要吃得太快

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响就是消化不良，肥胖几率增加一倍，咀嚼不好，增加胃肠道负担，患胃食管反流的几率大大增加。而且大部分人都是不顾食物太热而匆忙进食，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与食管癌等多种消化道疾病密切相关。

3。早餐不能太单一

早餐不仅要吃，还要有营养。如果内容比较简单，只有牛奶、零食、水果餐等。可能导致血糖水平相对较低，无法及时为大脑提供足够的能量，容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。但也不能太丰富，尤其要避免高脂肪、高热量的食物。

专家建议，高质量的早餐营养要搭配“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；没有烧烤或烟熏产品。

4。不能边走边吃

不得不说，很多人早上出门都很匆忙，边走边吃早饭。试想一下，空外面的空气质量很差，灰尘很多，很容易污染食物。而且边走边吃会让胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。

5。早餐不能吃剩菜

很多人为了省事，会提前做好第二天的早餐。但剩菜经过一夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康危害很大。早餐是为整个上午提供营养，所以食物一定要新鲜。如果时间确实不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工，完全吃掉。

6。食物禁忌

①不吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等。)，并且不吃深海鱼(旗鱼、金枪鱼等)。).

②避免摄入咖啡因和酒精，谨慎饮用各种凉茶。

③为防止维生素A过量导致宝宝发育问题，不要刻意多吃肝脏。

④小心中晚期孕妇便秘、高血压，减少脂肪、精制主食、糖类的摄入。

⑤避免大量饮用冷饮。温差过大会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。

⑥忌吃空肚的香蕉。香蕉不仅含有帮助睡眠的钾，还含有大量的镁。如果用空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

⑦忌空吃肚里的菠萝。菠萝含有很强的酶。空吃在肚子里会伤胃。它的营养成分一定是吃了以后更好吸收的。