产后恢复全攻略，你一定用得上！

产后恢复全攻略，你一定用得上！

原标题:产后恢复的所有攻略，你一定要用！

当宝宝落地的时候，妈妈也开始了生命中最受重视的阶段——坐月子。

在现代医学中，又称产褥期:一般认为怀孕对身体多个系统的影响会在产后六周恢复到孕前状态。

如果恢复不好，产后10年、20年甚至更长时间身体状况都可能不理想，留下一些病根，导致中老年人以后出现各种妇科疾病。

如何快速恢复身材？产后如何保证子宫恢复正常？......这些都是很多产妇共同关心的问题。

阴道和盆底肌肉恢复

产后，尤其是顺产，会对阴道造成不可避免的损伤，比如阴道松弛，性生活质量下降。阴道本身具有一定的自我修复功能，一般在产后3个月自然恢复。

但如果挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受损严重，可能需要很长时间——分娩时盆底肌容易因孕期压力(孕期支撑子宫和胎盘，包括胎儿的部分重量)而失去弹性，肌纤维经常断裂。

为了让松弛的阴道尽快坚挺，需要进行适当的运动，比如凯格尔运动(Kaiglexercise)。

防止乳房下垂

很多妈妈为了方便哺乳，在家里不戴胸罩，其实这样不好。

哺乳期会分泌乳汁。如果没有胸罩支撑，可能会造成胸部下垂。产后哺乳戴胸罩也有助于乳房恢复。

另外，有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂。事实上，母乳喂养可以促进乳房恢复，降低乳腺癌和卵巢癌的风险。

在哺乳的过程中，必须每天清洁乳房，挤出多余的乳汁，保持乳房通畅。

子宫恢复和恶露排泄

生完宝宝后，子宫从肚脐水平慢慢回缩。一般产后2周肚子上摸不到，到产后6周基本恢复正常。

人们常用恶露来衡量子宫的恢复情况。“恶露怎么促”“恶露不干净怎么办”都是产后高频问题。

恶露的本质是孕期子宫内膜+红/白细胞+细菌。包括血性、浆液性、白色三个阶段。所以不是大家认为的只有出血才是恶露。

恶露的颜色从鲜红色、暗红、暗黑色到微红，最后无色，这是子宫恢复正常的信号。

一般来说，产后6周恶露干净，但实际上有15%的妈妈需要更长的时间。如果担心可以去医院检查，子宫是否恢复不好，或者有胎盘、胎膜残留，请医生及时帮你处理。

恢复身材

很多妈妈生完孩子后，都很难摆脱水桶腰、大象腿和恼人的妊娠纹，而有些妈妈似乎“生了个假孩子”，比如女明星。

这里除了先天的体质，个人的努力也很重要。理论上产后体重大部分会恢复！但是多吃少动，不瘦才怪。

想要产后恢复好，孕期就要开始运动，产后不能偷懒！只要没有并发症(不放心可以先问医生)，生完孩子就可以慢慢恢复运动。

有几种安全的有氧运动:如散步、游泳、健身车、改良瑜伽、慢跑等。

产后恢复很关键，但不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力。愿每一位产后女性都能恢复到最佳的身体状态！

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