小腿抽筋是什么原因?如何解决

小腿抽筋 小腿抽筋是怎么回事

小腿抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发性强制收缩。最常见的是腿部和脚趾的肌肉痉挛，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋，常常痛得人惊醒，久久不能缓解疼痛，影响睡眠。

1。中文名:腿抽筋。

2。学名:肌肉痉挛。

3。位置:小腿的肌肉。

4。定义:肌肉自发的强制收缩。

5。影响:不能止痛，影响睡眠。

### 小腿抽筋的原因

1。冷刺激。如果冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不足；夏天游泳水温低，容易造成腿抽筋。晚上不盖被子，小腿肌肉会受到寒冷的刺激，会感到疼痛，会惊醒。

2。肌肉持续收缩过快。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3。出汗过多。长期运动，运动量大，出汗多，又没有及时补盐，导致体液和电解质大量流失，代谢废物堆积，局部肌肉血液循环不畅，容易发生痉挛。

4、 缺钙。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。

5。频繁发生可能与血管疾病有关。

### 小腿抽筋的预防方法

1。御寒保暖，让局部肌肉不受凉。

2。注意你的睡姿。

3。不要散步或锻炼太久。

4。加强体育锻炼，运动时要做好充分的准备，让身体动起来。这个时候你的下肢血液循环就会通畅，然后你就可以通过参加各种激烈的运动或者比赛来避免腿部抽筋。

5。必要时补充一些维生素E。

6。适当补钙，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促进钙盐的溶解，帮助吸收。

### 小腿抽筋的应急处理方法

1。试着伸展你的腿。

(1)练习:通常情况下，一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢向自己的方向拉脚掌，这样可以拉伸腓肠肌。慢慢把脚伸直，然后用力拉伸双腿，这样小腿肌肉就不会抽筋了。

(2)专家提醒:或者双手用力按摩小腿，也能有效。

2。身体前方靠在墙上，脚跟着地。

(1)只是站着然后把体重集中在抽筋的腿上也有帮助，但是要小心摔倒:如果附近有人能帮你就更好了。取暖(使用电热毯或温水，但不要用开水)或按摩腿脚也可以帮助肌肉放松。

(2)专家提醒:但你最好先试着拉伸肌肉。

### 小腿抽筋的穴位按摩方法

1。按揉钟伟穴位。

将健手指尖放在患肢的卫中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力按摩0.5~1分钟。

功效:活血消肿，通络止痛。

2。按揉阳陵泉。

将拇指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指贴于腿腹，适当用力按压揉捏0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆，解痉止痛。

3。按揉足三里。

将对侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力按压0.5~1分钟。

功效:健脾和胃，调理气血。

4。按压揉捏点。

将患肢平放于健肢膝盖上，健手指尖放在条口穴上，适当用力按压揉捏0.5~1分钟。

功效:疏通经络，解痉止痛。

### 小腿抽筋的注意事项

1。针对小腿抽筋的不同原因，采取以下不同的对策，可以快速缓解抽筋，减轻疼痛。

2。抽筋发生时，只要“反其道而行之”，即脚尖朝力的反方向拉，坚持L~2分钟以上，就能取得效果。具体来说，如果是小腿后侧肌肉抽筋，一方面可以拉脚使脚板翘起，另一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，按压脚板，用力弯曲脚趾。

3。当小腿抽筋发生时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸紧绷的肌肉。

4、小腿抽筋发作时可以做小腿自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次，可以预防小腿抽筋。平时避免下肢过度疲劳。