产后最佳瘦身时间 产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤

产后最佳瘦身时间产后恢复抓住黄金期爆瘦三十斤

原标题:产后恢复，抓住黄金期瘦三十斤。腹直肌分离怎么修复

生完宝宝后，看着你走路的身影，再加上生完孩子就是哺乳期，你会被周围的人整天盯着多吃奶补充营养。可以说，想瘦都难。经常有人问我产后怎么瘦的这么快。在此，我想和大家分享一些实践经验。

产后瘦身时间段:

产后42天到6个月是产后修复身体的好时机。这个阶段身体脂肪还是自由的，这个时候很容易减下来。时间越长，自然越难减。

吃东西可以减肥

改变吃饭的顺序。妈妈可以先喝汤，蔬菜增加饱腹感再吃主食。

喝肉汤的时候用吸管，避免上面有厚厚的一层油。

月子餐选择简单的烹饪方法，减少煎、炸，采用煮、蒸、搅拌的方法。

子曰茶

分娩第二天，剖腹产排气后可以用子曰茶。

产后，尤其是坐月子期间，马宝容易出现水肿。水肿更难减肥。可以喝点月子茶，帮助生津止渴，消除水肿。

避免剧烈运动或对腹部有压力的运动，参加过于剧烈或需要长时间憋气的活动，可能导致腹直肌分离加重

避免连续的“弯腰”动作，比如从床上坐直，或者像仰卧起坐一样坐在地上。

避免使用过硬或过紧的弹性腹带太久，因为那样会导致我们的腹肌过于依赖外界的辅助，变得更弱。

加强盆底肌肉的训练，解决盆底肌肉松弛的问题，可以更好的修复腹直肌。可以使用G动口袋模式进行随访，促进身体恢复，缓解产后漏尿。

腹带只有在极少数情况下才需要在产后使用，比如剖宫产术后一两周内，应遵医嘱使用。

—如何自测腹直肌分离

仰卧，屈膝，露出腹部；

左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直插入腹部，放松身体。

抬起上半身，感觉腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那就双手指向两边。移动，直到你发现肌肉紧张。测量两侧肌肉之间的距离。

自我诊断:2指以内正常，2-3指建议运动改善，3指以上建议就医。

—训练方法

仰卧:抬腿，下巴微收，双手将右腿撑在小腿上方，腰部紧贴坐垫。然后准备吸入。当你呼气时，慢慢向远处推出你的右腿。吸气的时候，不要动。呼气时，慢慢收回腿。重复，每组6-8次，每次2-3组。

站立:抬头，挺胸，提臀，收腹。后脑勺、背部、臀部紧贴墙壁，双脚距离墙壁约30cm。然后正常吸气呼气。重复，每组10-15次，每次2-3组

跪姿:胸椎自然后弯，腰椎自然前弯。髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。然后吸气呼气，重复，每组10~15次，每次2~3组

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