咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办 产后盆地肌松弛该怎么锻炼

咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办产后盆地肌松弛该怎么锻炼

原标题:咳嗽、笑、跑、动了就漏尿怎么办？

产后妈妈可能会遇到一个问题，就是盆底肌肉松弛！

盆底肌肉松弛是漏尿和性生活不和谐的根源。

大多数专业修复机构都是用仪器刺激肌纤维进行修复。这种价格很高。虽然短期会有效果，但后期可能会反弹。

因为产后盆底肌松弛的根本原因是肌肉问题，所以只有通过运动提高肌肉耐力和活力，才能彻底修复盆底肌松弛。

今天我们就来教大家如何修复我们的盆底肌肉！

在做运动的时候，可以配合辅助器材，让动作更加标准，效果加倍。

比如用瑜伽球锻炼核心肌群

当运动身体不稳定时，瑜伽球可以支撑身体保持稳定，增强核心肌肉的刺激，从而提高马宝自身的耐力、肌肉力量和平衡能力，使动作效果翻倍。

想要快速修复盆底肌肉松弛，可以尝试以下4个动作，可以帮助盆底肌肉恢复弹性:

行动1

左侧卧，双腿持球

屈膝，双脚并拢

呼气，夹住球，保持20-30秒

激活内收肌

行动2

双腿夹着瑜伽球站着

保持膝盖与脚趾同向

双手叉腰，脊柱向上拉伸

呼气，踮起脚尖

保持5-8次呼吸，然后下降

重复练习3-4组

行动3

向左侧卧，双腿并拢

呼气，同时抬起双腿

吸气，恢复，重复练习12-20次

最后一次，抬腿20-30秒

换另一边

行动4

根据行动3

脚内侧持球，两腿之间持球。重复上述动作3

宝妈们就不能等着练练吗？

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