你天天眼红的超级“完美孕期”是如何炼成的？

你天天眼红的超级“完美孕期”是如何炼成的？

孕期放松有多重要？也许比你想象的更重要！通常，当人紧张时，体内会产生应激激素，影响人的身心健康。当你怀孕时，这些应激激素可以通过胎盘传递给你肚子里的宝宝。有研究表明，焦虑的孕妈妈更容易生出经常焦虑的宝宝(宝宝出生后的最初几周，这种情绪的表达会被认为是“疝气”)。另一方面，一个快乐的妈咪可能会生出一个快乐的宝宝，因为母体的荷尔蒙真的会影响宝宝的发育和他们未来的气质。所以怀孕期间，让孕妈咪和宝宝自我感觉良好，尽可能减少压力，是有好处的。在低压力的环境中成长，也可以降低早产的可能性，更容易在出生后顺利增重，睡眠也更香甜。放松的好方法#1:冥想怀孕并不意味着你的生活暂停。你可能还像以前一样每天忙着工作。当你的时间有限时，即使是几分钟让自己安静下来也是有价值和有帮助的。安静和沉思几分钟可以成为你忙碌一天中的“宁静绿洲”。专注于缓慢平稳的呼吸，有意识地放松肌肉，在头脑中“改变”一个“快乐的地方”。怀孕期间，在冥想的同时，你也可以把注意力集中在你的宝宝身上，或者你的身体和正在发生的生活上。

放松的好方法二:瑜伽产前瑜伽可以帮助你放松身心，但它的作用绝不仅限于此。孕期练习瑜伽还可以改善睡眠，减少各种炎症反应，提振情绪，增强肌肉力量和柔韧性，为分娩做准备。坚持产前瑜伽，你大概会发现孕期的不适减轻了，比如腰痛、恶心、头痛。此外，瑜伽也有利于宝宝的成长。坚持瑜伽的妈妈中，早产和宫内生长受限的很少。如果你想在社交场合放松，你也可以参加产前瑜伽班，在你家附近见见怀孕的妈妈们。如果你更喜欢自己私下练习，你可以买一张专业的DVD或者在网上下载。好方法三:散步。适度的运动，无论是游泳、瑜伽还是简单的散步，都会让你的身体产生愉悦的内啡肽。它还可以帮助你消除一些热量，保持身体健康。每天散步可以让你更容易分娩，产后恢复。此外，如果你在户外散步，而不是在跑步机上，你也可以呼吸到新鲜的空空气，让你的头脑更加清醒。如果能再次带伴侣散步，会大大增进你们的关系，一举两得。(当然，在空空气污染的情况下，还是在跑步机上走一走比较好。)

放松的好方法4:按摩一个训练有素的按摩师，一次彻底的按摩，对孕妈妈来说是一大福音。找一个经过专门培训的产前按摩师，在不那么忙的时候预约，让自己躺在按摩床上，让烦恼飘走，全身心的去感受身体。按摩可以缓解孕期的一些紧张和疼痛，比如背部和腿部的不适。按摩会让你心情轻松愉快，改善循环，减少身体的肿胀；按摩后，你可能会睡得很香！按摩后记得多喝水，释放体内毒素。好的放松方法五:记日记有助于随时放松心情。当你怀孕时，这更有帮助。在怀孕期间，怀孕的妈妈们很可能经常感到喜怒无常，担心和遗忘。把这些事情和感受写下来，会让你觉得特别舒缓，压抑的情绪很快就会释放出来。而当你记录下自己的想法时，你会觉得自己对未来的发展更有条理，更有信心。所以，孕妈妈们不妨每天在纸上写下你的感受，记录你的身体变化，规划你的未来。总有一天你会想回头看看自己怀孕的时候是什么样子，然后你的日记会有所帮助。如果你不喜欢日记和笔的形式，开个博客也是个不错的主意。无论哪种方式，你都会通过整理你的想法来清除你头脑中的负担。