老一辈人往往喜欢劝孕妇多吃。所谓“一人吃，两人补”。其实这种“怀孕后吃越多越好”的想法并不科学，还可能造成孕妇超重等不良后果。那么，孕期怎么吃才科学呢？
食物种类谷物是主食
日常膳食应包括谷类、蔬菜水果、畜禽蛋奶、大豆、坚果等。
食物摄入的多样性，平均每天12种以上，每周25种以上。
孕早期每天200-300克红薯食物，孕中期和孕晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。
每天只吃精白米和面粉，太单一了。从营养价值来说，杂粮的维生素和矿物质比精白米和面粉更丰富。
多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆
三餐蔬菜:每天保证300-500克，绿叶蔬菜占2/3。
每天吃水果:每天推荐200-400克新鲜水果。
果汁不能代替新鲜水果:虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己嚼水果。
牛奶补钙:可以吃各种乳制品，相当于每天300-500g液态奶或45-75g奶粉或30-50g奶酪。
大豆和坚果:每天50-60克，其中坚果约25克。
适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
中庸就是中庸。
孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(包括动物内脏)200-250g，其中鱼、禽、蛋各50g。
优先吃鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。
每周吃肝不超过100克。
少油少盐的清淡饮食
孕期每天烹饪20-25g油，6g盐。
盐摄入过多是引起水肿和妊娠高血压的重要原因之一。
少吃高脂肪高热量的油炸食品和加工食品(如油性饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。).
少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜品等。).
少吃肥肉、烟、蜡、腌制品。
适度的体力活动适合增肥[/s2/]
妊娠中晚期:每天进行不少于30分钟的中低强度体力活动，最好是1-2小时的户外运动。
孕期适当增重:(1)孕早期共增加2-3kg。(2)从孕中期开始，孕前体重正常者，每周增重8两，孕期总体重12.5kg。
【特别提示】:孕前超重者，体重每周增加6两，孕期总体重7-9斤；孕前体重偏轻者，每周增重1公斤，共14-15公斤。
提示
▲多喝水，少量多次，每天1500-1700ml。建议白开水最好。
▲定期称体重(每周不少于一次)。最好自带体重秤。称重的时候要注意每次都要在差不多的时间穿同样的衣服(最好是早上空大便后)。
▲以上食物重量均基于食物的生重。
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