孕期营养怎么补？孕期要补充哪些营养素？

孕期营养怎么补？孕期要补充哪些营养素？

说到孕期营养补充，准妈妈们好像掉进了元素周期表。钙、镁、锌、铁和维生素...孕妈妈需要补充那么多营养。他们如何科学地补充？

一般来说，孕期营养摄入的原则是:饮食全面均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同的阶段。只要在怀孕的早、中、后期有一些全面的、有重点的营养摄入，就能满足胎儿生长的需要。

不同阶段需要补充的营养素

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘；

孕早期(1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁；

孕中期(12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA；

孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K；

上述营养素中，有一部分可以通过日常饮食达到标准。如果孕妈妈没有偏食或者有某种营养缺乏，那么维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12、碘都可以满足孕期的营养需求。

辅食+营养补充剂

叶酸

补充时间:备孕和早孕

辅助食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是孕早期，这是胎儿神经器官发育的关键期。备孕和怀孕期间，应补充叶酸。天然叶酸在怀孕前后无法达到孕妇身体所需的量。

锌

补充时间:备孕和早孕

推荐食物:牡蛎、肝脏、血液、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，增加神经系统畸形、早产或大胎儿流产的风险。备孕和孕早期要特别注意锌的摄入。

铁

补充期:整个孕期

辅食:瘦肉、动物肝和血、鸡蛋、豆制品、深色蔬菜等。

很多准妈妈在怀孕期间就开始出现贫血症状，而孕前出现贫血症状的准妈妈，怀孕后更容易出现缺铁性贫血。铁是红细胞的重要元素之一，所以孕妈妈要特别注意铁的摄入。

钙

补充期:妊娠中期和晚期

辅食:乳及乳制品；豆及豆制品；海鲜；鸡蛋；某些蔬菜；一些水果和干果等。

孕中期以后，宝宝的骨骼和牙齿迅速钙化。在此期间，缺钙会导致母亲骨质疏松，增加佝偻病和妊娠高血压的发病率，并影响婴儿的发育。

准妈妈从12周开始生产需要补钙。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈在补钙的同时要多吃鱼和鸡蛋补充维生素D。

DHA

补充时间:孕中期和孕晚期

辅食:深海鱼、鳗鱼、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

摄入充足的DHA可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，防止早产，增加出生时的胎儿体重。因此，尤其是怀孕20周后，要特别注意DHA的摄入。