月子餐基本原则

月子里要遵守3大饮食原则

产后饮食很重要，尤其是坐月子期间。在此，小馅饼边肖提醒新妈妈们，在坐月子期间，她们的饮食应该遵守以下三条原则。

1。增加用餐次数

每天的用餐次数要比一般人多，最好是5-6次。这是因为加餐有利于食物消化吸收，保证营养充足。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢。比如一次性暴饮暴食，会增加胃肠道负担，从而削弱胃肠功能。如果采用多餐制，将有利于胃肠功能的恢复，减轻胃的负担。

2。食物应该由成千上万种物质混合而成

每顿饭都要干瘦。干的可以保证营养的供给，瘦的可以提供足够的水分。乳汁中含有大量的水分，哺乳期的妈妈需要水分来补充，有利于乳汁的分泌。产后失血和伤体液也需要水。

一个月内应该遵守三个饮食原则

对于妈妈来说，为了促进妈妈的健康，要多喝水，这样可以预防产后便秘。把干瘦的食物和水混在一起吃，比单纯喝水和饮料补充水分要好得多。因为食物的汤汁营养丰富，有刺激食欲的作用，而单纯喝水稀释胃液，降低食欲。除了汤，还可以喝果汁、牛奶等。你应该多喝汤和其他有营养的饮料。

3。混合肉类和蔬菜，避免偏食

从营养学的角度来看，不同的食物含有不同种类和数量的营养素，而人体需要的营养素是多种多样的。太偏食会导致一些营养缺乏。总的习惯是提倡月子期间吃鸡、鱼、蛋，而忽略其他食物的摄入。产后恢复和哺乳，吃产热高的肉是必须的，但其他营养物质必须参与蛋白质、脂肪和糖的代谢。过于偏食肉类会导致其他营养素的缺乏。

就蛋白质而言，荤素搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收的角度来说。吃肉会阻碍肠胃蠕动，损害消化，降低食欲。&lsquo胃的肥大和停滞就是这个道理。有些素食一般都含有纤维素，除了肉类食物没有或很少的营养成分外，还能促进肠胃蠕动，促进消化，防止便秘。所以，荤素搭配，广泛接触各种食物，不仅有利于营养，还有利于增进食欲，预防疾病。