月子期间要不要补钙

坐月子期间如何注意合理补钙

几乎所有产后新妈妈都要注意补钙，因为钙对新妈妈的乳汁分泌有促进作用。因此，在坐月子期间的饮食中要注意新妈妈的合理补钙。下面我们就来详细了解一下如何科学健康地补钙。

产褥期的营养直接关系到产妇的健康和新生儿的生长发育。产妇要在恢复的同时护理新生儿，所以产妇要多吃营养丰富、热量高、易消化的食物，促进身体快速恢复，保证奶水充足。

但如果产妇摄入过多脂肪，容易发胖，乳汁中脂肪含量增加，容易引起消化功能不全的宝宝腹泻。所以产后进补也要科学。产后前两天，可以吃一些易消化、不油腻的食物，促进乳汁分泌。

对于妈妈来说，一般在产后3-4天内，不要喝太多的汤。避免母乳过度膨胀，一般3-4天后可以喝一些用鸡、蛋、鱼、肉煮的汤。即使在冬天，蔬菜和水果也是不可或缺的。蔬菜水果不仅可以补充肉类和蛋类缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化和排便。有些体虚怕冷的新妈妈，冬天吃水果可能会不舒服。你可以把这些水果切块，放在水里煮一会儿，带渣带水吃。

月子期间如何注意合理补钙

怀孕后期和产后3个月，产妇体内的钙流失量较大，北方天气寒冷。冬天坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。平均来说，哺乳期的母亲每天会流失大约300毫克的钙。如果产妇体内缺钙严重，就容易导致骨密度下降和骨质疏松的症状。常见的症状有小腿抽筋、下肢浮肿、腰背酸痛、牙齿松动、疲劳乏力等。尤其是产妇体内缺钙，会减少宝宝的钙摄入量，影响宝宝牙齿、头发、骨骼的正常发育。

一旦哺乳期出现母体钙代谢负平衡，但产后不注意补钙，不良情况可持续产后2年，对孩子影响深远。因此，中国营养学会推荐哺乳期母亲每日钙的适宜摄入量为1200mg，食疗是最安全可靠的方法。含钙量高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、生菜、蘑菇、动物肝脑、鱼和动物骨头汤、牛奶等。，可以慎重对待。另外，产后继续补充一些高钙产妇奶粉也是一个不错的方法。