备孕每日锻炼计划表

备孕生活计划

不孕不育，先看这几组数字！如何准备造人的计划？怎么做才能增加成功受孕的几率？记住这几组数字，让你更容易备孕！夫妻生活。

12-24小时

这是卵子的存活时间。排卵后24小时内卵子最能受精。如果卵子在这个阶段失去了与精子相遇的机会，卵子很可能失去受精能力而死亡。所以排卵前后1-2天内同房，怀孕几率很大！

2-3天

这是精子在女性体内的存活时间。虽然精子在外界环境中只能存活几分钟，但女性在体内最多能存活3天。这也为怀孕提供了更多的可能性。

6-7天

这是植入所需的时间。很多人第二天就啪啪拿着早孕试纸，只有很浅的线，有点太着急了！一般来说，受精后6-7天着床。这时，测试中会出现两个明显的条。

月经周期和排卵期的秘密

14天

女性的排卵期一般在下次月经来潮前14天左右。排卵日的前5天和后4天，加上排卵日，为排卵期10天。在此期间，子宫的一系列变化使怀孕更加有利。

0.3-0.5摄氏度

排卵期，你的体温会上升0.3-0.5摄氏度。排卵通常发生在体温上升之前或期间。在月经周期的前半段，体温波动在36.6摄氏度以下。排卵后会转入月经后半段，体温会在36.6-37摄氏度上下波动。如果温度升高，就意味着排卵。

什么时候最容易怀孕

17-19点

意大利科学家Cagnacci发现，大多数女性在17-19点排卵。

28岁

随着年龄的增长，人的生育能力下降。怀孕太晚，卵子质量下降，胎儿和孕妈妈都容易出问题。23-28岁是女性生育的最佳年龄。在此期间，女性发育完全，卵子质量高，怀孕后并发症少，分娩风险小，胎儿生长良好。

八月至九月

胚胎发育有三个时期:一是大脑形成期，即受孕的第三个月；二、脑细胞分裂期，受孕第6个月后；第三是细胞发育的协调期，从受孕的7月到9月。如果选择在8-9月受孕，关键时期在气候适宜、营养容易的深秋和盛夏。

24小时

身体质量指数为24的轻度肥胖女性比苗条女性更容易怀孕，如果超重或肥胖，她们也不容易怀孕。身体质量指数=体重(公斤)/身高2(米)

孕前身体调理的秘密

400微克

这是备孕期间每天不能多摄入叶酸的数字。虽然不同的人对叶酸补充的要求不同，但叶酸越多越好。如果叶酸补充过量，会带来副作用。服用超过350mg的叶酸片可能会影响锌的吸收，容易导致胎儿生长迟缓等……

3个月

每天吸烟30支以上的男性，吸烟时间越长，精子异常越多。如果夫妻一方或双方孕前经常吸烟，烟草中的有害成分会通过血液循环进入生殖系统，直接或间接产生毒性作用。所以，准备怀孕的夫妻，至少要在怀孕前3个月戒烟。

5-10次

多做足部运动，可以加强下腹腔的血液循环，减少久坐带来的不适，避免大脑充血。每天做仰卧起坐5-10次，可以加强腹直肌的力量。直肌肌力弱是体力差的标志，也与任脉、子宫的生理功能有关。所以多运动可以增强怀孕，对怀孕的身体负荷和生产有很大的帮助