孕期多吃这5类食物，对你和胎儿都好！

孕期多吃这5类食物，对你和胎儿都好！

怀孕期间会吃什么食物？其实孕期饮食是有一些要求的。孕期吃这五种食物对你和胎儿都有好处！

孕妈妈孕期要注意饮食。如果他们正确饮食，对他们自己和胎儿都有好处。以下五种食物要常吃，准妈妈们，看看你们做到了吗？

1。豆子

豆类含有丰富的植物蛋白、亚油酸、亚麻酸、油酸和不饱和脂肪酸，有很好的健脑作用。此外，黑豆还补肾益气。孕妈妈由于孕期血容量增加，容易贫血。多吃黑豆和红豆有助于补气血，对胎毛发育也有好处。

2。粗粮

怀孕后不要全吃精米和精粉。粗粮中的营养元素在精米和精粉中并不完全含有。怀孕期间你需要均衡的营养。比如玉米中的不饱和脂肪酸和谷氨酸，有利于胎儿大脑发育。多吃玉米还能促进肠胃蠕动，预防口腔溃疡。可用于妊娠期缺铁性贫血和妊娠期糖尿病的辅助治疗。小米养胃，有助于缓解孕期胃部不适。红薯有助于促进肠胃蠕动，对缓解孕期便秘有很大帮助。

3。坚果食品

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等营养元素。多吃坚果有利于胎儿大脑发育。孕期多吃核桃可以促进胎儿大脑发育，孕期多吃花生对补铁有很好的效果。腰果、开心果、葵花籽、松子等坚果都适合怀孕。由于坚果中脂肪含量高，不容易消化。孕妈妈要经常吃，但一次不要吃太多。

4。富含优质蛋白质的食物

蛋白质约占人体干重的40%，蛋白质对胎儿的生长发育起着非常重要的作用。整个孕期对优质蛋白质的需求很大。

优质蛋白质广泛存在于牛奶、鸡蛋、肉类和鱼类中。孕妈妈喜欢海鱼、虾、羊肉、牛肉、兔肉都可以吃。孕妈妈在烹饪蛋白质类食物时，尽量不要油炸，这样会破坏蛋白质的营养成分，不利于消化吸收。像肉一样，它需要煮熟并彻底吃掉。

5。富含维生素的食物

孕期补充充足的维生素也很重要。维生素D有助于促进钙的吸收，维生素A有利于胎儿眼睛发育，叶酸、维生素B6和维生素B12可以协同预防子痫前期，维生素C可以大大促进铁的吸收。孕期补充充足的维生素对孕妈妈和胎儿都非常重要。

维生素广泛存在于蔬菜和水果中。孕妈妈要多吃新鲜蔬菜，适量吃一些水果。

孕妈妈们，你们经常吃这五种食物吗？经常吃，但不要一次吃太多。孕期多注意饮食对自己和胎儿都有好处，更要小心。