作为一个孕妇，最重要的责任就是健康饮食！
群里有一个怀孕7周的准妈妈，家住县城。平时她很少自己做饭。晚上，她和丈夫去外面的餐馆点了骨头汤。第二天早上，她在早餐店吃了一碗羊肉米线。没想到被自己的妈妈骂了一顿。重点不是餐厅不卫生，而是孕妇吃女性的猪肉羊肉，孩子以后会得癫痫……
还有一个孕妇最近爱上了吃香蕉。她受到了丈夫的严厉批评，他们为此吵了一架。事后老公投诉我公公婆婆，公公婆婆又骂女儿，说怀孕后吃香蕉会导致以后有狐臭！吃孕羊肉和蛇肉等。，孩子也会得一系列疾病……
天啊，这些人是不是被古人穿越了？
几乎每个孕妇都收到过“什么不能吃”的警告，甚至不可思议的威胁。但是因为关系到宝宝的健康，孕妇不得不坐立不安，相信这是必要的，让自己紧张。
但是有些孕妈妈整个孕期都没有禁忌，最后也没什么事，所以觉得孕期没什么好禁忌的。还有人会说:“只要你想吃，宝宝需要的都有。”
这其实是两个极端。
下面科普一下:孕期应该吃什么？
怀孕期间，吃的每一口都很重要。
孕期健康饮食是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。婴儿可以获得标准的出生体重，收获更好发育的大脑，降低出生缺陷的概率。最重要的是，你孕期健康的饮食习惯可以让宝宝在幼儿期有更好的食欲和饮食习惯，饮食习惯会持续一生。
健康饮食还能让你更舒适、快乐、安全地度过孕期，降低早产概率，加快产后恢复。
绿灯区:对你和宝宝都有好处。尽情享受吧！
√豆
√黑巧克力(可食用，已经黑了很多年)
√肉桂
√可可粉
√鸡蛋
√鱼
√亚麻子或亚麻子油
√水果
√大蒜和洋葱
√瘦肉
√低脂牛奶
√坚果和瓜子
√坚果奶油
√橄榄油
√去皮禽肉
√野生稻还是糙米
√毛豆
√甜味剂:蜂蜜、红糖糊
√豆腐
√姜黄
√所有蔬菜
√小麦胚芽
√100%全谷物面包、面条和谷类食品
√酸奶:希腊风格，原味还是添加水果
黄灯区:慢点吃，别吃太多！
√黄油
√全麦面粉做的蛋糕饼干
√快餐/肥肉
√薯条
√冷冻酸奶
√不含甜味剂的100%果汁
√冰淇淋、奶油和酸奶油
√白面
√白面包
√白米饭
偶尔可以放纵一下自己。如果你抵挡不住吃一点冰淇淋或快餐汉堡的诱惑，不要太内疚(谁告诉你你怀孕了)。忍不住的时候可以偶尔放纵一下自己。每次只吃一小口，然后慢慢品尝。这比咬一大口营养少，但口感更持久。
红灯区:远离这种食物！这对你和宝宝都不好！
√使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐
√配料表中含有人工色素的食品
√含人工甜味剂的食品
√含有棉籽油、氢化油或起酥油的食品
√人造口味和颜色的果冻
√棉花糖、棒棒糖、硬糖
√含有亚硝酸盐的冷盘和热狗
√高脂肪低膳食纤维包装烘焙食品
如果你还是不知道应该吃什么，可以参考《怀孕圣经》，这是一份孕妇的膳食表。虽然是西式饮食，但是在食材和份量上可以用你平时的食物代替:
早餐(以下多选)-
√强化早餐麦片，低脂牛奶，水果。
√一个煮鸡蛋，一个百吉饼和一份低脂酱。
√香蕉(不要再黑香蕉了)和草莓(选择有机种植的草莓，彻底清洗干净)加一些麦精。
√谷物粥配低脂酸奶，撒点葡萄干或者干果。
√炒鸡蛋配两片全麦面包。
√在低脂酸奶中加入杏干(没错，就是经常发黑的杏干)。
午餐(以下多选)-
√一个大土豆，金枪鱼，黄瓜，绿豆。
√鹰嘴豆或西兰花汤，百吉饼。
√一份烤鸡，沙拉三明治，粗粒面包。
√谷物粥配低脂酸奶，撒点葡萄干或者干果。
√三文鱼柳，一种用生菜、西红柿、辣椒、芝麻做成的沙拉。
晚餐(以下多选)-
√清蒸三文鱼芦笋，拌意大利面和酸辣酱。
√用橄榄油烤茄子、西红柿、西葫芦和胡椒粉，和意大利面一起搅拌。
√烤红薯，配酸奶奶酪、利马豆和蒸蔬菜，比如胡萝卜或蒸西兰花。
√烤鳕鱼配绿豆，土豆泥，红薯配细辛花。
√花椰菜配芝士风干番茄酱，新鲜青菜沙拉。
√咖喱粉配竹笋西葫芦拌蒸饭。
√炒瘦肉或豆腐、姜、香菇拌米饭。
甜品(以下多选)-
√苹果干等干果。
√蛋白饼干配水果和天然奶酪。
√饼干，选择一种奶酪。
√柠檬派。
除了这些美味健康的食材，妈妈们应该少喝咖啡因和酒精饮料，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白开水，但牛奶、果汁和蔬菜汁也是不错的选择。
吃得好，宝宝长得好，长大了会更喜欢健康的食物。
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