如何做好孕期健康管理？2大原则让胎儿更健康

如何做好孕期健康管理？2大原则让胎儿更健康

如何做好孕期健康管理？孕妈妈孕期需要做什么？第一，知道他们不能做什么，不能吃什么。很多孕妈妈都受不了禁忌，但是为了宝宝的健康，我们来看看如何做好孕期健康管理吧。

要保持孕期健康，科学的营养摄入和合理的体重控制缺一不可。如何保证科学的营养摄入？为什么孕期体重管理如此重要？自助体重管理和医学营养减肥有什么区别？

原则一:科学营养是胎儿健康的“守护神”

孕期营养摄入的重要性众所周知。你在不同的阶段摄入了什么样的营养？和边肖一起来看看吧~

孕早期:想吃什么就吃什么，叶酸是主要的

孕妈妈在前期会有不同程度的妊娠反应。这个时候对孕妇的要求就是不要减肥。通常他们不会强调吃什么营养，补充什么剂量。家人可以尽可能选择她喜欢的烹饪方式，反应最小的食物，少吃几顿，但要注意叶酸的合理补充(叶酸的补充一般是在孕前3个月到孕后3个月)。

B妊娠中期和晚期:科学补充，储备营养

孕妈妈进入孕中期后，妊娠反应略有缓解，应开始注意孕中期和孕晚期的营养储备，尤其是蛋白质、钙、铁、碘、维生素A、维生素D等营养素的补充。在孕妇中，钙和铁的缺乏是很常见的。当孕期钙铁摄入不足时，胎儿会通过与母亲血液的交换，利用母亲体内钙铁的储备来保证其营养需求，但母亲开始不足。

如果母亲的钙、铁储备不是很充足，胎儿出生时，虽然两种元素水平正常，但很快就会出现储备不足的情况。而且后期缺铁症状的出现会比正常宝宝早。所以孕期一定要注意钙铁营养素的摄入。如果仅靠饮食摄入是不够的，我们需要一些制剂来补充。

维生素A和维生素D是我国孕妇容易缺乏的两种维生素。维生素A可以通过饮食或制剂补充，而维生素D与地域有关。比如东北地区，冬季日照时间相对较短，与高原地区日照时间长的孕妇相比，该地区孕妇维生素D的摄入量明显不足。内陆也有一些这样日照不足的城市，夏冬两个季节差别很大。

原则二:胎儿体重也要“斤斤计较”

除了必要的营养摄入，孕期健康的另一个重要因素是孕妈妈适当的增重。为什么孕期体重管理如此重要，如何健康管理？

孕期控制体重的重要性

首先，母亲怀上胎儿是一个合成代谢的过程。孕妇一旦进食过量，容易造成营养过剩；其次，合理控制孕期体重可以减少妊娠并发症的发生。妊娠期糖尿病是妊娠期常见的妊娠并发症，不仅增加流产、畸形等不良妊娠结局的风险，而且增加婴儿成年后代谢性疾病的风险。再者，孕期合理控制体重有利于产后体型的恢复。

B孕期体重管理方法的合理选择

现在流行自助式的体重管理方法，但是孕妈妈也要掌握一个度。所有能减肥的方法都是有效的，但要搞清楚这种方法是否能长期使用，以及在减肥期间对孕妈妈健康的利与弊。

自助体重管理除了简单方便，也有一些风险。比如刻意的“禁食”，会造成营养不均衡和代谢紊乱，影响内环境的平衡和稳定。短期减肥减少了肌肉和水分，当然消耗了脂肪，但是重要器官的功能和皮肤的弹性都会受到影响。所以这种极端的自助体重管理方法要慎重选择。

孕期健康对母亲和胎儿都很重要。既要保证充足的营养，又要合理控制体重。怀孕是一种“甜蜜的负担”，只有真正经历过的人才能体会到这种深深的幸福。