产后坐月子每天食谱

产后月子期间营养食谱示例

众所周知，产后饮食调理非常重要，尤其是坐月子期间。在此，小馅饼边肖收集了一组坐月子期间的营养食谱实例，分享给新妈妈们参考。

1。交付后一至三天

早餐:肉丝汤面(猪肉25g，面粉50g)。猪肝炒芹菜(猪肝25g，芹菜100g)。早餐:蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐:大米绿豆粥(大米150g，绿豆10g，红糖10g)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50g，菠菜100g)。

中午:豆腐脑100克，橘子100克。

晚餐:小米粥(小米100g，红糖10g)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10g，虾皮10g)。

产后一个月的营养食谱示例

后期:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10g)。牛奶(150克)。

营养价值:

每天提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克、总热量2361千卡，可满足产妇产后1-3天的营养需求，并可相应改变每种营养素的种类。

2。交货后3~30天

早餐:面包(标准面粉100g，芝麻酱15g)。鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，糖10克)。

早餐:柑橘50克。

午餐:番茄牛肉面(挂面175g，牛肉100g，番茄100g，豌豆苗10g)。

中午:牛奶250g。100克橘子。

晚餐:米饭(米饭200g)。虾皮炒青菜(虾皮15g，青菜150g)。炒鸡黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

提示:

产妇日常食物及推荐主食:大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮450g。动物性食物:家禽(鸡、鸭)、肉类及动物内脏200克。鸡蛋:150g。食用油:大豆油、花生油、香油各20g即可。或者牛奶:250g。白糖:20g。芝麻:20g。蔬菜:450克。水果:100克。