4种缔造聪明宝宝的最关键的营养素！孕期怎么能少得了它！

4种缔造聪明宝宝的最关键的营养素！孕期怎么能少得了它！

宝宝的智力与孕妈妈孕期的营养是分不开的。在胎儿期，宝宝的发育需要通过孕妈妈摄入各种营养物质来完成。今天给大家介绍孕妈妈打造聪明宝宝的四大关键营养素，给宝宝加“油”！

α-亚麻酸

α-亚麻酸是神经细胞合成最基本的原料之一。研究表明，在孕期补充必需脂肪酸a-亚麻酸，可使婴儿的智商平均提高20%~30%。α-亚麻酸是人体无法合成的，必须通过食物和特殊的营养制剂来补充。

△什么时候加？

第一阶段的补充是从孕妈妈怀孕3~7个月的时候开始。在这个阶段，脑细胞分裂特别旺盛；第二阶段是从第七个月到出生，此时脑细胞不仅开始细胞分裂，而且各个细胞也逐渐发育成熟；第三阶段是从出生到哺乳期，此时脑细胞的细胞已经停止，但仍在发育成熟。

△怎么补？

干果如核桃、榛子等食物都含有这种营养成分。但孕妇每天吃核桃的量以20g为宜，因为核桃含多不饱和脂肪酸较多，吃多了会影响消化功能。深海鱼也富含α-亚麻酸的代谢产物。目前市场上盛产石斑鱼和石斑鱼。虾中也有一定量的a-亚麻酸。

然而，人们直接通过食物获取a-亚麻酸的机会却非常少。所以，想要宝宝聪明健康，一定要按照科学的方法专门补充a-亚麻酸。

胆碱(卵磷脂)

胆碱能促进大脑发育，提高记忆力。缺乏胆碱会导致婴儿智力低下，所以胆碱也被称为“记忆因子”。由胆碱合成的乙酰胆碱也是非常重要的传递介质。

△什么时候加？

建议怀孕最后5个月或宝宝摇篮和学走路期间。

△怎么补？

蛋黄中胆碱的含量最高，其次是红肉和乳制品。但仅仅通过日常饮食获取胆碱是不够的，需要在医生的指导下补充特殊的营养素。

牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，可以使宝宝的眼睛更加明亮，促进脑神经细胞的生长、发育、成熟、增殖和分化。

△什么时候加？

怀孕后第四个月，胎儿每日可积累牛磺酸6~8mg。孕妇和产妇每天的最佳补充量是20毫克。

△怎么补？

牛磺酸存在于所有动物中，其中以鱼类和贝类最为丰富。产后建议母乳喂养，因为据研究，母乳中的牛磺酸是原料奶的25倍。

叶酸

叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素。缺乏叶酸易发生胎儿宫内发育迟缓、新生儿早产和低出生体重、神经管畸形等。

△什么时候加

补充叶酸的最佳时间是孕前3个月到孕早期。补充叶酸要注意连续性，最好不要中途中断。

△怎么补？

孕妈妈叶酸的推荐日摄入量为400微克，应多摄入富含反感叶酸的食物。

水果:橙子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬等。；动物:动物肝、肾、蛋、鸡、牛、羊等肉类；绿色蔬菜:绿色蔬菜、大白菜、西红柿、生菜、菜花、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等。豆类及坚果类:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等。谷类:小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等。

孕妈妈整个孕期全面合理的营养是宝宝智力和健康的基本保证。所以孕妈妈在孕期要做好健康均衡的营养补充。