宝宝派边肖提醒广大新妈妈，想要产后快速进入好身材，除了适当的运动，还要注意一系列的饮食小技巧。在这里，小派·边肖告诉新妈妈们产后快速保持身材的重要饮食技巧。
No.1如果你没有母乳喂养你的宝宝，你可以摄入和怀孕前一样多的热量，这可以帮助你减掉多余的脂肪，保持体力。
No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中脂肪含量只有3%。喝后容易有饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养物质。选择脱脂牛奶也是一个好主意。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
No.3每天吃五两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。
产后快速塑身的饮食秘诀
No.4每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，对健康有害。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。人吃完东西后，不仅容易感到饿，还会吃得太多。
No.5靠吃水果来满足食欲是大错特错。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%。香蕉也含有高淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。
No.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就很难吃太多，有助于控制体重增加。
No.7多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉。水果混合沙拉酱和糖会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果除水后，热密度线性上升。
No.8经常吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
No.9选择营养丰富且能控制热量的食物，如低脂低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉，而不是猪肉。
No.10只吃天然食品，少选择含有合成剂的食品和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，还增加了肝肾的负担。比如新鲜的土豆比薯条好吃。
No.11食物的原料和调味品也要养成良好的配给习惯。家里可以有一个小台秤随时称重，可以帮助控制数量。
第12号少吃甜食，包括撒在水果和谷类、蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等上面的糖。，会让新妈咪不经意间摄入过多糖分。
No.13虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃糖过多。
14号少油炸食物。油炸的话，一定要把果肉挂在食物外面，果肉要薄，减少吸油。同时，注意控制食用过多的动物油，即使是植物油也要限量。最好选择新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。
No.15烹饪时，注意不要时间过长，以免水分流失。菜里最好多留些水，这样可以增加菜的容积，更好的饱腹感。
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