产后正常饮食能恢复身材吗

能快速恢复身材的产后饮食

产后哺乳的母亲每天应摄入不少于2000千卡的热量。如果她们产后不母乳喂养，热量摄入应该控制在1800千卡以内。我们应该减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入。建议多吃容易产生饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。

能快速恢复体型的产后饮食

1.以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白肉鲜鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

2.用水果代替零食:如果想吃零食，可以选择一些水果来吃，比如黄瓜、西红柿等。

3.用1/2+1代替1/2+1+1/2+1:早餐、午餐和晚餐的最佳量是1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。虽然你在同一天吃了两顿晚餐，但是晚上吃一碗和中午吃一碗对体重的影响是完全不同的。

4.多吃蔬菜少吃:不臃肿不放碗的妈妈很难。这时，他们应该减少食量，增加蔬菜的量。

产后减肥要注意:

这里需要注意的是，产妇产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、花椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣、燥的食物可助上火，使产妇上火，出现口舌生疮、便秘或痔疮等症状。而且会通过奶水加剧宝宝的上火。